跑步時腳扭傷該怎么辦
出現(xiàn)跑步腳扭傷的情況已經(jīng)成為了很多人的家庭便飯，很多人都在跑步過程中沒有采取科學(xué)的跑步方式出現(xiàn)崴腳的情況已經(jīng)屢見不鮮，只有正確的跑步姿勢才能讓我們跑的更快，效率更高，且不容易受傷，能夠幫助我們突破自身的極限。如果在跑步時出現(xiàn)腳扭傷怎么辦？
跑步腳扭傷怎么辦
1.處理時，先用彈性繃帶將踝關(guān)節(jié)固定，于傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關(guān)節(jié)。
2.固定幾分鐘后（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進(jìn)行簡單的檢查。
3.檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
4.檢查方法：
（1）注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關(guān)節(jié)是否畸形。
（2）內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時，踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動）。再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度。
（3）前抽屜試驗：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）。
（4）如只是輕度扭傷，可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎，抬高患肢。如屬較嚴(yán)重之扭傷，則應(yīng)送醫(yī)治療。
出現(xiàn)了跑步腳扭傷了的情況應(yīng)該立即停止劇烈的運(yùn)動，停一下來采取一些應(yīng)急措施，涂過一些云南白藥噴劑來幫助我們盡快的擺脫疼痛，在跑步的過程中一定要中位腳先著地，腳掌先不要著急，可以有效地幫助我們保護(hù)腳部不受外界的傷害。
腳扭傷注意事項
1、不可忽略持續(xù)的疼痛，應(yīng)讓疼痛的肌肉得到休息。
2、請勿在48小時內(nèi)使用膏藥貼，因為那樣有可能加重癥狀。
3、發(fā)生外出血，保持拉傷的肌肉處于抬高的位置可以縮短癥狀持續(xù)時間。
4、運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)責(zé)嵘怼?/p>
