警惕長(zhǎng)期熬夜引發(fā)的危機(jī)
總說(shuō)熬夜危害大,到底怎么大法,今天小編就給你們作個(gè)總結(jié),看完后絕對(duì)沒有熬夜的動(dòng)力了,因?yàn)閷?shí)在太害人了。
熬夜的危害
1. 增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成,長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,出現(xiàn)疲勞、精神不振,易感冒、易過敏也會(huì)不期而至。
免疫力是人體對(duì)抗癌癥的天然屏障,免疫力降低會(huì)使癌癥發(fā)病率升高。多項(xiàng)研究證實(shí),熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升存在緊密聯(lián)系。
2. 超重肥胖
人在睡覺時(shí),身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響瘦體素分泌,不利于脂肪分解。
3. 皮膚受損
皮膚在22點(diǎn)~23點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài),長(zhǎng)時(shí)間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺等。
4. 心臟病風(fēng)險(xiǎn)高
長(zhǎng)期黑白顛倒的人,不僅脾氣會(huì)變壞,內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
5. 腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜間進(jìn)行。如夜間進(jìn)餐,胃腸道得不到休息,會(huì)影響其修復(fù)。
同時(shí),夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中,促使胃液不正常分泌,對(duì)胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6. 記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì)變得疲憊,從而出現(xiàn)頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。時(shí)間長(zhǎng)了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
7. 肝臟受損
23點(diǎn)至次日3點(diǎn),是肝臟最佳排毒時(shí)段,如肝臟得不到休息,會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足,已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官,肝臟受到損傷,全身健康都將受到威脅。
既然熬夜對(duì)健康的傷害這么大,那我們就非常有必要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣了。如何才能保證良好的睡眠呢?
1. 去煩惱
有些人睡前總想著煩心事,越想越煩,很難入睡。不妨睡前用半小時(shí)把煩心事寫下來(lái),這樣可以讓你更快的入睡。
2. 運(yùn)用腹式呼吸
睡前調(diào)整呼吸,能吸入更多的氧氣,能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),以達(dá)到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。再者也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出,故若能持之以恒地練習(xí)幾個(gè)月,對(duì)于壓力及緊張?jiān)斐傻氖?,具有某種程度的助益。
3. 泡腳、喝牛奶
泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法,而且睡前喝牛奶,能使鈣元素更好的吸收;泡腳還能促進(jìn)血液循環(huán),不至于讓睡眠時(shí)手腳冰涼。
4. 不要吃太飽
中醫(yī)說(shuō)“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點(diǎn)工作”,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦,令大腦一直處于興奮狀態(tài)中,想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?
5. 讓身體無(wú)束縛
裸睡其實(shí)也是有益身心的,能讓人更放松,有益睡眠。不過很多人無(wú)法適應(yīng)裸睡,即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉,如耳環(huán)、項(xiàng)鏈、手表等。