運(yùn)動(dòng)急救不可不知的“大米急救法”

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上所謂的大米急救法的原則就是，RICE代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）和抬高（Elevation），是先后用來(lái)有效處理運(yùn)動(dòng)損傷的小技巧。那么每個(gè)步驟的具體的做法是什么呢？下面我們一起來(lái)了解一些吧。

R——休息

在一些激烈的運(yùn)動(dòng)比賽中，不時(shí)會(huì)看到一些頭部流血的運(yùn)動(dòng)員在簡(jiǎn)單處理后繼續(xù)比賽，擔(dān)架抬下去的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)幾分鐘又在場(chǎng)上活蹦亂跳。應(yīng)該說(shuō)，如此“輕傷不下火線”的運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)盡職的比賽者，卻不是一個(gè)聽(tīng)話的傷員。運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生扭傷、拉傷、流血、肌肉撕裂等意外，首先要做的就是停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷部位休息，從而避免受到進(jìn)一步損害。

I——冰敷

停止比賽之后，需要立即對(duì)受傷部位進(jìn)行冰敷。這樣做的目的是使周圍毛細(xì)血管收縮，限制內(nèi)部血液流動(dòng)，減輕腫脹，消除疼痛?？捎帽蚶鋮s噴劑，不要將冰塊直接放到皮膚上，應(yīng)用布裹起來(lái)或者放在橡皮繃帶上。原則上應(yīng)冰敷至少半小時(shí)，直至疼痛感消失?，F(xiàn)在有規(guī)定要求體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館必須配備冰塊，傷者可第一時(shí)間對(duì)傷處進(jìn)行冷卻處理。

C——壓迫

為了控制受傷部位腫脹的發(fā)生，還需要對(duì)傷者進(jìn)行壓迫處理。在用冰袋進(jìn)行冰敷的同時(shí)，可用彈性繃帶來(lái)包扎固定，這樣也可以對(duì)受傷部位產(chǎn)生壓迫作用，阻止傷病向鄰近區(qū)域擴(kuò)散，從而減輕腫脹。同時(shí)注意繃帶不要過(guò)緊，如果傷者感到刺激、麻木或肌肉變紫，應(yīng)將繃帶放松。

E——抬高

此時(shí)，還應(yīng)確保傷處在略高于心臟的部位，且盡可能保證在受傷24小時(shí)內(nèi)一直如此，這有利于改善傷處血液循環(huán)，避免腫脹。當(dāng)懷疑發(fā)生骨折時(shí)，應(yīng)先用夾板固定后再抬高，但有些骨折也是不宜抬高的。

受傷后，傷處通常會(huì)出現(xiàn)熱、紅、腫、痛等癥狀，正確的應(yīng)急處理可以加快康復(fù)過(guò)程，如果癥狀持續(xù)加重，或者懷疑發(fā)生骨折、韌帶撕裂等，應(yīng)盡快送至醫(yī)院處理。