運(yùn)動如何防損傷
一、體力準(zhǔn)備不足
起因:鍛煉者沒有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)。
過程:鍛煉者未能結(jié)合自身能力,盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量,練習(xí)中動作不平衡、僵硬,以致引發(fā)損傷。
防護(hù):正視自身的力量訓(xùn)練,努力提高主動肌與對抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。
效應(yīng):當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時(shí),就能按要求進(jìn)行重量練習(xí),極少發(fā)生損傷。
二、對柔韌性缺乏認(rèn)識
起因:鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度。
過程:鍛煉者不了解動作解剖特點(diǎn)(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作),加上關(guān)節(jié)柔韌性差,在完成動作時(shí)脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置,因而易引發(fā)損傷。
防護(hù):加強(qiáng)柔韌性練習(xí),特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動的幅度。
效應(yīng):當(dāng)柔韌性提高,具備力量動作全幅度所需的柔韌性時(shí),就能積極有效地防止損傷。
三、不重視正確姿勢
起因:鍛煉者誤認(rèn)為健美、健身練習(xí)與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要。
過程:由于不重視動作姿勢是否正確,在練習(xí)過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作,以致引發(fā)主動或被動肌群損傷。
防護(hù):認(rèn)識正確姿勢在鍛煉中的重要性,了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng),反復(fù)體會獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢。
效應(yīng):姿勢正確就能避免損傷,并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。
四、對小肌肉力量認(rèn)識不夠
起因:誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊,健身只需表面肌群。
過程:器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運(yùn)動,一旦小肌肉不能承擔(dān)練習(xí)重量時(shí),就會引發(fā)損傷。
防護(hù):充分認(rèn)識小肌肉力量訓(xùn)練的重要性,學(xué)習(xí)運(yùn)動解剖學(xué)知識,提高訓(xùn)練質(zhì)量;加強(qiáng)熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí),提高肌肉的興奮性。
效應(yīng):小肌肉力量的加強(qiáng),可預(yù)防肩、肘、髖等部位的損傷。
五、對器械的功能了解不夠
起因:初學(xué)者對各種器械都感興趣,在沒有指導(dǎo)的情況下進(jìn)行鍛煉。
過程:器械的鍛煉功能是依據(jù)運(yùn)動解剖學(xué)和力學(xué)原理設(shè)計(jì)的,看似簡單,其實(shí)不然。若盲目模仿他人練習(xí),則容易引發(fā)損傷。
防護(hù):教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求;新學(xué)員初上器械不加重量,體會和熟悉器械性能;用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習(xí)時(shí)注意自我保護(hù)。
效應(yīng):熟悉器械性能,反復(fù)練習(xí)體會,可預(yù)防損傷現(xiàn)象的發(fā)生。