運(yùn)動(dòng)如何防損傷

一、體力準(zhǔn)備不足

起因：鍛煉者沒有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)。

過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動(dòng)作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。

防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動(dòng)肌與對(duì)抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。

效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時(shí)，就能按要求進(jìn)行重量練習(xí)，極少發(fā)生損傷。

二、對(duì)柔韌性缺乏認(rèn)識(shí)

起因：鍛煉者不具備動(dòng)作所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

過程：鍛煉者不了解動(dòng)作解剖特點(diǎn)(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動(dòng)作)，加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動(dòng)作時(shí)脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。

防護(hù)：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。

效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高，具備力量動(dòng)作全幅度所需的柔韌性時(shí)，就能積極有效地防止損傷。

三、不重視正確姿勢(shì)

起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美、健身練習(xí)與動(dòng)作姿勢(shì)是否正確無關(guān)緊要。

過程：由于不重視動(dòng)作姿勢(shì)是否正確，在練習(xí)過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動(dòng)作，以致引發(fā)主動(dòng)或被動(dòng)肌群損傷。

防護(hù)：認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng)，反復(fù)體會(huì)獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢(shì)。

效應(yīng)：姿勢(shì)正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。

四、對(duì)小肌肉力量認(rèn)識(shí)不夠

起因：誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。

過程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運(yùn)動(dòng)，一旦小肌肉不能承擔(dān)練習(xí)重量時(shí)，就會(huì)引發(fā)損傷。

防護(hù)：充分認(rèn)識(shí)小肌肉力量訓(xùn)練的重要性，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)，提高訓(xùn)練質(zhì)量;加強(qiáng)熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，提高肌肉的興奮性。

效應(yīng)：小肌肉力量的加強(qiáng)，可預(yù)防肩、肘、髖等部位的損傷。

五、對(duì)器械的功能了解不夠

起因：初學(xué)者對(duì)各種器械都感興趣，在沒有指導(dǎo)的情況下進(jìn)行鍛煉。

過程：器械的鍛煉功能是依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和力學(xué)原理設(shè)計(jì)的，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然。若盲目模仿他人練習(xí)，則容易引發(fā)損傷。

防護(hù)：教練員和健身房老板要介紹器械的功能、使用方法和要求;新學(xué)員初上器械不加重量，體會(huì)和熟悉器械性能;用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習(xí)時(shí)注意自我保護(hù)。

效應(yīng)：熟悉器械性能，反復(fù)練習(xí)體會(huì)，可預(yù)防損傷現(xiàn)象的發(fā)生。