緊急性運動損傷如何急救？
在日常的運動當(dāng)中，我們應(yīng)該充分了解各個運動最容易受傷的部位，并有的放矢地配備裝備，惟有這樣，我們在運動當(dāng)中才是真正自由的。
充分了解自己從事的運動
記者在體育場所和健身教練一起隨意采訪了十多個健身愛好者，但很少有人對于自己所進行運動有足夠的了解，大部分還是僅僅停留在完全依靠興趣進行體育活動的層次。他們只是從體育鍛煉當(dāng)中收獲快樂，但卻沒有收獲真正的健康。因為他們只知道游戲的規(guī)則，但并不知道所進行的游戲?qū)ψ约荷眢w的哪個方面會帶來幫助，更不用說全面了解如何去規(guī)避該項游戲潛在的受傷風(fēng)險。對此，北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)博士汪黎明認為，很多運動中發(fā)生的急性扭傷、拉傷其實都是由于對運動本身缺乏足夠認識所造成的，其實只要了解該項目運動主要的運動特點，并根據(jù)這些特點做相應(yīng)的準備，就能夠避免大部分的運動急性創(chuàng)傷。
根據(jù)身體狀況選擇運動項目
在了解從事的運動之余，對于自身的身體狀況，也應(yīng)該有一個清楚的掌握。浩沙健身私人教練、資深按摩師周威認為，運動者隨時對自己近來的精神狀況、應(yīng)酬次數(shù)、飲酒數(shù)量、生活是否規(guī)律、運動量是否足夠、身體疲憊程度、疾病情況都應(yīng)該有足夠的了解，并根據(jù)這些實際情況來選擇適合自己的運動項目和運動量。同時，每個人的運動計劃都應(yīng)該是有針對性的，逐漸加大的，每個人在一個月內(nèi)都可以合理地增加１－２磅肌肉含量，千萬不能急于求成。只有這樣，才能做到防患于未然，有效減少急性運動損傷的發(fā)生。
常見運動及易受傷部位對照表
各種運動方式對身體都能起到鍛煉幫助，但是如果運動方式掌握不好，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和韌帶拉傷，北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)博士汪黎明對常見的一些運動項目可能造成的傷害進行了分析，希望能夠引起市民的關(guān)注，加強對易受傷部位的保護。
項目：滑雪、滑冰
易受傷部位：滑雪這項運動將身體所有的重量都放在了膝關(guān)節(jié)一個地方，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷；而滑雪則讓膝關(guān)節(jié)完全失去了保護，一旦出現(xiàn)碰撞，首先受傷的肯定是膝關(guān)節(jié)。
項目：足球、籃球
易受傷部位：足球和籃球運動過程中都有“突然半蹲位變向”這一動作，出現(xiàn)的頻率非常高，這一動作很容易導(dǎo)致半月板受傷。
項目：排球
易受傷部位：這是一項跟手指打交道比較多的運動，容易出現(xiàn)手指挫傷和手腕扭傷，尤其是很多初學(xué)排球的愛好者，對于手指和手腕的運用還沒有技巧。
項目：健美操
易受傷部位：這項運動常常有負重、托舉等動作，跳躍動作也比較多，常常需要局部肌肉用力，特別是新接觸這項運動的人，因為用力不習(xí)慣容易導(dǎo)致腰部扭傷。
項目：跑步
易受傷部位：跑步是常見的最簡單的體育鍛煉方式之一，但是也是最容易讓人忽視保護的運動，在水泥路等硬路面上的跑步容易造成腳踝扭傷，膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷等。
救護總則
急性運動損傷遵循Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原則
據(jù)汪黎明介紹，包括腳踝扭傷、韌帶拉傷在內(nèi)的急性運動損傷都可以按照Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原則來進行救護。
Ｒ代表休息，表示在受傷部位疼痛停止之前不能進行運動，也盡可能不讓受傷部位負重。因為這段時間運動只能加重病情，甚至形成習(xí)慣性運動創(chuàng)傷；
Ｉ代表冰敷，將傷處冰敷１５分鐘，然后休息１５分鐘，反復(fù)多次，第一時間沒有條件進行冰敷可以用冷水沖，每次持續(xù)４－５分鐘，多沖幾次。冰敷和冷敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果；
Ｃ代表壓布包扎，通過包扎實現(xiàn)傷處的制動，使其更為穩(wěn)定。但是也不要包扎太緊，以免阻礙血液循環(huán)，不利于傷處恢復(fù)；
Ｅ代表抬高，可以盡量讓傷處高于心臟部位。坐臥的時候都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭，有利于減輕腫脹。
■重點部位 急性腰扭傷 注意掌握新動作用力方式
尋病因：急性腰扭傷就是俗稱的“閃腰”，是腰部肌肉筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。急性腰扭傷患者腰部腫起，同時腰部肌肉會出現(xiàn)觸痛，不僅無法運動，生活和工作也受到巨大影響。
開藥方：據(jù)北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)博士汪黎明介紹，運動中的急性腰扭傷主要是由于在不正確的動作之下用力，力量都集中在腰部某一塊肌肉上，造成撕裂。因此，要預(yù)防運動中急性腰扭傷在學(xué)習(xí)新運動項目時一定要掌握正確的用力方式。
１．在不幸閃腰之后，應(yīng)該靜臥休息，但必須睡硬板床，可以在腰兩側(cè)用枕頭擠擋，減少運動。
２．閃腰者可以雙手自抱雙膝，減輕疼痛；可以讓專業(yè)人士做適當(dāng)?shù)耐袋c按壓和肌肉牽拉。
３．在疼痛減弱之后，應(yīng)該開始進行腰部肌肉的恢復(fù)性鍛煉，防止轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝颗?
４．加強腰部和腿部肌肉力量鍛煉，防止復(fù)發(fā)，抓拿重物時應(yīng)該先兩腿張開再彎腰，姿勢穩(wěn)定之后再提重物。
５．腰傷基本痊愈之后，再進行體育運動時，可以用束腰進行保護。
習(xí)慣性腳踝扭傷 注意對股四頭肌的鍛煉
尋病因：習(xí)慣性扭傷主要是因為前一次治療不徹底，特別是受傷的肌肉，韌帶沒有完全康復(fù)就因再次受力過重而受傷造成韌帶起不到原有作用而出現(xiàn)的頻繁扭傷的病癥。從運動角度來看，這一病癥最多見于腳踝，也叫做“習(xí)慣性崴腳”。對于熱愛運動的人來說，這是一種讓人非常頭痛的病癥，因為它常常讓運動的快感戛然而止。
開藥方：１．浩沙健身私人教練周威認為，要防止出現(xiàn)習(xí)慣性腳踝扭傷，首先應(yīng)該盡量減少腳踝扭傷的風(fēng)險，首要的是熱身應(yīng)該充分，讓腳踝關(guān)節(jié)和韌帶都得到足夠的活動和拉伸，盡快進入到運動狀態(tài)當(dāng)中。
２．在平時的鍛煉當(dāng)中應(yīng)該注意對股四頭肌等大腿肌群和小腿肌群的鍛煉，腳踝扭傷也跟這些肌群不夠發(fā)達，肌肉穩(wěn)定性和保護性不足有很大關(guān)系；肥胖的運動者應(yīng)該努力降低體重，以減少身體對腳踝的壓力。
３．崴腳后，人們最快的反應(yīng)就是朝扭傷的反方向“糾正”一下，實際上，這時候應(yīng)該就勢倒下、不較勁，避免加重傷情。
４．在腳踝扭傷之后，不要隨意去街邊店做推拿和按摩，不規(guī)范的按摩很可能加重病情，造成今后治療不徹底，為習(xí)慣性腳踝扭傷埋下禍根。
５．在腳踝疼痛消失之后，可以通過慢跑逐漸恢復(fù)，不能馬上進入激烈的運動。
６．在慢跑適應(yīng)之后，開始做一些簡單的恢復(fù)訓(xùn)練，嘗試用腳踝用力慢慢推桌子，持續(xù)５－１０秒，然后休息５秒，再重復(fù)。每天可以堅持１０－１５次。
７．腳踝恢復(fù)之后再次運動時，一定要戴上護踝等護具。
