新年過勞易得病 10法提高免疫力

目錄：

第一章：新年過勞易得病 10法提高免疫力

第二章：7個(gè)養(yǎng)生小竅門 提高身體免疫力

第三章：7大美食提高免疫力 甩掉病毒hold住健康

年底是最忙的時(shí)候，不管是工作還是生活都把人累的團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。這樣忙忙碌碌很容易造成免疫力下降，那么有什么方法能提高免疫力呢？提高免疫力的食物又有哪些呢？

新年過勞易得病 10法提高免疫力

春節(jié)前后，自然少不了訪親探友，外出旅游，聚餐這一類增進(jìn)感情的活動(dòng)。但是頻繁的外出，或是大魚大肉很容易生病。小編向大家介紹10種提高免疫力的方法。讓你在春節(jié)期間，玩的盡興，身體健康。

一、多和朋友在一起

和朋友在一起時(shí)，由于感受到友情和社會(huì)認(rèn)同，人的免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好的狀態(tài)。為了證明此觀點(diǎn)，巴黎身心健康中心的研究人員讓參加實(shí)驗(yàn)的人與感冒病毒接觸，然后由研究人員跟蹤監(jiān)測他們的社會(huì)交往情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事相處時(shí)間越長的人感冒的幾率越小。同時(shí)，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。

二、聽自己喜歡的音樂

聽音樂也能激活人體的免疫系統(tǒng)，但必須是聽自己真正喜歡的音樂才行。同一首樂曲，有些人聽來是仙樂，對有些人來說可能是噪音。關(guān)鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂。

好的音樂和美食、AA一樣，都能刺激大腦感覺愉悅的部分，從而提高免疫力。

三、減少噪音

噪音不僅傷害人們的聽力，還會(huì)造成肌肉緊張、心跳加速、血管收縮和消化系統(tǒng)的不適———這和受到驚嚇或感到壓力時(shí)身體的反應(yīng)是一樣的。人如果長期處于噪音之中會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不良變化。

在嘈雜環(huán)境下工作的女性比在安靜的辦公室里上班的女性釋放出更多的腎上腺素，更容易患心臟病。而汽車笛聲、狗吠等讓人感覺到無法控制的聲響對人體的危害更大。

因此，人們應(yīng)該努力控制周圍環(huán)境的聲音，哪怕是戴上耳機(jī)，或者請餐館的老板、健身房經(jīng)理把音響的音量調(diào)低。

四、保持積極的心態(tài)

免疫系統(tǒng)會(huì)受到思想和感覺的暗示，所以，我們應(yīng)該保持積極向上的心態(tài)。年輕時(shí)樂觀的人比悲觀的人多活12年。消極、情緒低落、容易感覺到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力比樂觀的同齡人弱得多。

五、飲食合理

任何一種營養(yǎng)的缺乏都會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常性和長期性的疾病。當(dāng)人感覺到饑餓時(shí)，身體會(huì)分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來病毒的T細(xì)胞就會(huì)受到抑制。

對此，在搭配膳食時(shí)，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用并不明顯。

六、放聲大笑

生氣和悲傷會(huì)損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細(xì)胞變得更加活躍。哪怕只是聽到一個(gè)幽默笑話也會(huì)使免疫力提高。此外，歡笑還能促進(jìn)循環(huán)和消化，降低血壓，并緩解肌肉緊張。

七、多用腦

積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。玩橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活動(dòng)。大腦負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷、抽象思維的部分和免疫系統(tǒng)之間存在密切聯(lián)系。任何思維活動(dòng)，只要運(yùn)用到大腦的智力功能，對免疫力就會(huì)有好處。

八、多活動(dòng)

有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。然而，活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時(shí)調(diào)整。

九、學(xué)會(huì)放松

壓力會(huì)使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會(huì)使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變慢。這就很好地解釋了為什么當(dāng)人們處于壓力狀態(tài)下，如面臨期末考試、情感出現(xiàn)危機(jī)時(shí)特別容易感冒。

此外，壓力造成的焦慮感也會(huì)降低人體抵抗力。經(jīng)常練習(xí)一些放松的技巧，如有氧運(yùn)動(dòng)、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強(qiáng)免疫功能。

十、把燈關(guān)掉

在黑暗中人體才會(huì)產(chǎn)生抵御疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上長時(shí)間處于燈光下，都會(huì)減少褪黑激素的釋放量，同時(shí)使雌激素的分泌增加，這樣就很容易患乳腺癌。

近來好幾項(xiàng)研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高達(dá)60%，喜歡把臥室燈調(diào)得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人婦女患乳腺癌的比例則比正常人低20%—50%。即使是像床頭鬧鐘和小夜燈這樣微弱的光源也會(huì)抑制褪黑激素的釋放。因此，臥室越暗越好。

7個(gè)養(yǎng)生小竅門 提高身體免疫力

方法1.每天保持好心情

研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強(qiáng)免疫力，切記每天都要保持好心情。

方法2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不疲勞

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強(qiáng)人體免疫功能。

人們在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng)，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。

同時(shí)，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

但是，運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)、適量，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對人體抵抗力帶來負(fù)面影響。專家推薦每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘以上，強(qiáng)度以不過于疲勞為準(zhǔn)。

方法3.睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8小時(shí)的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量。

如果你每天晨醒時(shí)感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。

此外，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。

方法4.日常飲食營養(yǎng)要均衡

研究證明，營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。

人們在膳食中要注意充分?jǐn)z取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物；西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)、增強(qiáng)抗病能力大有裨益。

方法5.經(jīng)常按摩促循環(huán)

按摩確實(shí)能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達(dá)53%的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要兇手。免疫學(xué)家指出，按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。無論是專業(yè)的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時(shí)還能幫助你穩(wěn)定情緒。

方法6.戒煙限酒多喝水

醫(yī)學(xué)證明，煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì)，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。所以要想提高自身免疫力，預(yù)防傳染病就必須戒煙。

少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能，所以必須嚴(yán)格限制飲酒。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天1杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。

水是人體生命活動(dòng)的重要媒介，缺水會(huì)造成人體疲乏，免疫力降低，這時(shí)需要補(bǔ)充水分。多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會(huì)讓你感覺更有活力。

方法7.不要濫用抗生素

有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實(shí)，濫用抗生素不僅沒用，還會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。因此，生病時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑服用抗生素，不要自己胡亂用藥。

7大美食提高免疫力 甩掉病毒hold住健康

1、蘑菇

蘑菇中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素D，它被人體吸收后，對增強(qiáng)抵抗力有幫助。其次，它還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，對預(yù)防感冒也有一定的作用。 除此之外，蘑菇還有一定的抗癌作用。

2、奶酪

奶酪是銅元素的良好來源，而銅又是免疫力系統(tǒng)的主要能量源。有研究發(fā)現(xiàn)，奶酪可以作為一種益生菌載體，幫助維持和提高老年人的免疫反應(yīng)。每天食用含益生菌的奶酪有助于解決由于年齡增加而帶來的免疫系統(tǒng)退化問題。

3、西蘭花

西蘭花中含有豐富的抗壞血酸，能夠有效提高機(jī)體免疫力。研究發(fā)現(xiàn)，人在咀嚼蔬菜的過程中會(huì)觸發(fā)許多化學(xué)物質(zhì)的釋放，而這些化學(xué)物質(zhì)可控制人體內(nèi)白細(xì)胞的數(shù)量，維護(hù)人體健康。

4、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽，能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。將各種各樣的卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓其中的抗氧化物充分釋放到湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

5、櫻桃

櫻桃中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素、抗壞血酸等營養(yǎng)元素，不僅可防治缺鐵性貧血，還可有效增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。

6、酸奶

酸奶中含有豐富的益生菌因子，研究證實(shí)，這些益生菌因子能夠有效增強(qiáng)人體抵抗力。而腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌群具有免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，吃掉各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，從而提高人體免疫能力。

7、抱子甘藍(lán)

抱子甘藍(lán)中含有豐富的維生素A，有助于保持免疫力系統(tǒng)健康運(yùn)行。另外，抱子甘藍(lán)中還含有大量的抗癌物質(zhì)，能夠有效幫助掃除人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。

結(jié)語：提高免疫力并不是一件多么困難的事，只要大家在平時(shí)的生活中注意保護(hù)好自己，就可以百病不生了哦~