養(yǎng)生秘方 適合上班族的八段錦
目錄：
第一章：養(yǎng)生秘方 適合上班族的八段錦
第二章：4種保健操讓上班族遠(yuǎn)離疼痛
第三章：上班族保健要注意5個事項
很多上班族都有亞健康的隱患，每天不是脖子酸就是背痛，那么他們應(yīng)該如何養(yǎng)生保健呢？有什么保健操能讓他們強身健體遠(yuǎn)離疾病呢？
養(yǎng)生秘方 適合上班族的八段錦
八段錦動作簡單易做，由八節(jié)不同動作組成的八段錦，具有保健、治病、康復(fù)等功用，每一段動作都有明確的健身目的，綜合起來，則對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位，以及相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)都產(chǎn)生保健、調(diào)理作用在辦公室內(nèi)，可靈活地選擇其中一些式子，隨時隨地練習(xí)。如走路時可常踞起腳跟，久久自會有奇效發(fā)生。
1．雙手托天理三焦
自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調(diào)息，氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2．左右開弓似射雕
自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側(cè)，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏箭訣，向左側(cè)伸出，順熱轉(zhuǎn)頭向左，視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方，意如弓箭在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。
3．調(diào)理脾胃須單舉
自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。右手舉按
動作同左手，惟方向相反。
4．五勞七傷往后瞧
自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。如此六次。
5．搖頭擺尾去心火
兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉(zhuǎn)至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復(fù)六次。
6．兩手攀足固腎腰
松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
7．?dāng)€拳怒目增力氣
兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎馬步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠(yuǎn)方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種“爭力”。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復(fù)六次。
8．背后七顛把病消
兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復(fù)練習(xí)六次。
4種保健操讓上班族遠(yuǎn)離疼痛
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等， 假如再加上經(jīng)常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發(fā)生很多疼痛。
肩頸酸痛 搖頭晃腦
對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，并幫助調(diào)節(jié)久未活動的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉(zhuǎn)動脖子了。
手腕痛 伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻?。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
腰酸背痛 左右搖動雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬?；蛘呱焐鞈醒?，松弛一下脊柱，暢通呼吸?；蛘哒局涯_伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。
眼睛酸澀 眼部按摩
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、學(xué)習(xí)及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內(nèi)眼角”（睛明穴）。同時可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進(jìn)口果干）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
上班族保健要注意5個事項
一、用腦過度
醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會越來越多，達(dá)到一定程度時，興奮就會轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。
二、生活無規(guī)律
飽一頓，饑一頓；想睡就睡，想起就起，破壞了人體的“生物鐘”，從而使身體各器官得不到恢復(fù)和及時補充，各種疾病便趁虛而入。君不見，許多白發(fā)人送黑發(fā)人，在很大程度上是過渡的勞頓和緊張無序的生活造成的。
三、長時間久坐
長時間久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展和活動，心肺的功能得不到良好的發(fā)揮，久之會使心血管和肺部患病的機會增多。同時，久坐的職業(yè)病——痔瘡會與你同行。
四、小病不治而埋下禍根
大量資料表明，很多嚴(yán)重疾病的早期癥狀不甚明顯，尤其是許多慢性病，如高血壓、潰瘍病、心律失常等等，常以潛伏的形式悄悄地發(fā)展。很多人因工作繁忙忽視了上述疾病的早期癥狀和早期治療。一旦機體抵抗力降低，小病會變成大病，有時甚至失去了治療的機會。
五、常開“夜車”
這是因為體內(nèi)的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質(zhì)激素”只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開“夜車”，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時，可能導(dǎo)致機體健康水平全面衰退。
結(jié)語：如果你也是上班族中的一員，平時也常覺得身體亞健康不如試試養(yǎng)生八段錦吧！
