老祖宗留下來的一日養(yǎng)生法 太有效了

我們常說晨起一杯溫開水有助于排毒與排便;我們常說睡好午時覺有助于養(yǎng)心、補氣血;我們常說下班之前喝一杯清水有助于護膀胱、養(yǎng)腎;我們常說亥時不睡覺，一年老三歲;我們常說夜半子時應(yīng)入眠，有助于養(yǎng)膽防肥胖、防智力低下……所謂順應(yīng)天時以養(yǎng)生，天人合一是王道，年有十二月，日有十二時，一日之中的十二個時辰分別對于人體十二官(即五臟六腑)，這十二個時辰我們應(yīng)該做些什么才能延年益壽、健康無疾？來看看老祖宗怎么說！

晨間養(yǎng)生法

最佳時段：上午五點至九點，包括卯時和辰時兩個時間段

卯時，大腸經(jīng)當(dāng)令

卯時又叫日出，是指早晨5：00~7：00這個時間段，此時大腸經(jīng)當(dāng)令，這個時候人體最宜排便。有些人為了睡懶覺，即使有便意也會忍著，這樣最不利于人體排毒。此外，卯時排便，如出現(xiàn)排便不暢的情況，可憋一口氣，而不是攥拳。

辰時：胃經(jīng)當(dāng)令

辰時又叫食時，是指早晨7：00~9：00這個時間段，此時胃經(jīng)當(dāng)令。正如其名，此時人體最需要做的就是“食”，即吃飯。胃經(jīng)過一夜的消耗，這時候吃早飯最易被人體消化，既能補充營養(yǎng)又不會發(fā)胖。此時吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴，有些為減肥而不吃早餐的朋友一定要重視早餐的重要性。

晨間養(yǎng)生小秘訣

1、大早活動并不宜：清晨三點至五點應(yīng)是睡的最沉的時候;

2、“叩齒吞津功”預(yù)防牙齦退化、牙周炎，改善腸胃消化吸收、提升免疫力;

3、正確的梳頭改善白發(fā)、掉發(fā)、頭痛等癥狀;

4、慢慢喝一杯溫水幫助胃腸蠕動，穩(wěn)定血壓;

5、一定要吃早飯，且要營養(yǎng)豐富;

6、活動筋骨增進人體代謝機能。

白天養(yǎng)生法

最佳時段：上午九點至下午五點，包括巳時、午時、未時、申時四個時間段

巳時：脾經(jīng)當(dāng)令

巳時又稱為隅中，位于午時之前，靠近中午，為上午9：00~11：00，這個時刻脾經(jīng)當(dāng)令，此時人體最應(yīng)該做的事情就是活動。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。此外，脾主肌肉，巳時是一日當(dāng)中最利于鍛煉肌肉的時刻，所以愛健身的朋友可以選擇巳時進行鍛煉。

午時：心經(jīng)當(dāng)令

午時又稱為日中，是一天之中陽光最強烈的時刻，為中午11：00~13：00，這個時刻心經(jīng)當(dāng)令。人體最應(yīng)該做的就是閉目養(yǎng)神，睡午時覺。在十二時辰中，子時和午時都是陰陽交換之時，時天地氣機的轉(zhuǎn)換點，是最利于人體養(yǎng)生的，所以朋友們一定要利用好一日之中的午時，即使是閉目10分鐘，其對氣血的恢復(fù)和補充都是非常有好處的。

未時：小腸經(jīng)當(dāng)令

未時又稱為日昳，代表太陽開始西落，為下午13：00~15：00，這個時刻小腸經(jīng)當(dāng)令。此時人體的小腸開始消化和吸收中午所吃的食物，并將脾胃收納運化后食物營養(yǎng)分配給各個臟器。所以午飯一定要吃。

申時：膀胱經(jīng)當(dāng)令

申時又稱為晡時，在古代人們一日兩餐時，晡時是第二餐的進食時間，是指下午15：00~17：00這個時間段。此時膀胱經(jīng)當(dāng)令。此時人體最應(yīng)該做的就是喝水，排便，有助于養(yǎng)膀胱、排毒。

白天養(yǎng)生小秘訣：

1、 上午巳時要多加活動，可上樓爬樓梯;

2、 睡好午時覺，即使閉目養(yǎng)神15分鐘也有利于氣血的補充;

3、 下班之前一杯清水，讓腎結(jié)石繞道而行;

4、 下午五點最利于腎虛者補腎陽。

5、 男性解尿時要“咬牙踮腳”以強精固腎;

6、 或站或坐或趟，利用空當(dāng)做“提肛縮會陰運動”;

晚間養(yǎng)生法

最佳時段：下午五點至十一點，包括酉時、戌時、亥時三個時間段

酉時：腎經(jīng)當(dāng)令

酉時又稱為日入，代表夕陽西下，太陽落山，為17：00~19：00點，此時腎經(jīng)當(dāng)令。這個時候人體同樣要多喝水，有助于清膀胱洗腎排毒，所謂下班之前一杯清水，讓腎結(jié)石繞道而行腎主藏精。此外，下午五六點時最宜補腎陽，對于腎陽虛的朋友來說，此時時最佳的補腎時間。

戌時：心包經(jīng)當(dāng)令

戌時又稱為黃昏，代表一日開始走向結(jié)束，天地開始?xì)w于安靜，為晚上19：00~21：00，此時陰氣正盛，陽氣將盡，心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時人體最應(yīng)該做的就是休閑放松。

亥時：三焦經(jīng)當(dāng)令

亥時又稱人定，與子時相對，是十二時辰中最后一個時辰，此時天地歸于安靜，為晚上21：00~23：00，此時三焦經(jīng)當(dāng)令，人體最該做的就是休息、準(zhǔn)備入眠。所謂亥時不睡覺，一年老三歲。所以建議大家不要熬夜，晚上10點左右時便開始睡覺，唯此可延年益壽。

晚間養(yǎng)生小秘訣：

1、 睡前可泡腳、泡澡，以達(dá)到氣血平順、陰陽調(diào)和;

2、 睡前可以對身體各個部位進行按摩，可有效改善疼痛，延年益壽;

3、 睡前冥想十分鐘;

4、 睡前小酌一杯紅酒，助眠又強心。

夜間養(yǎng)生法

最佳時段：晚上十一點至凌晨五點，包括子時、丑時、寅時三個時間段。

子時：膽經(jīng)當(dāng)令

子時又稱為夜半，與亥時相鄰，后者是十二時辰之末，子時是十二時辰之首，為夜里23：00~1：00，此時膽經(jīng)當(dāng)令?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾提到：“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起，所以此時人體最需做的便是入眠。此外，子時陰陽交接，這個時候入眠最利于養(yǎng)陰養(yǎng)陽。

丑時：肝經(jīng)當(dāng)令

丑時又稱雞鳴，在夜半之后、平旦之前，為凌晨1：00~3：00，此時肝經(jīng)當(dāng)令，。正所謂雞鳴，五臟之肝對于五禽中的雞，所以丑時最利于養(yǎng)肝。這時人體最應(yīng)該做的就是處于深度睡眠，避免熬夜，只有這樣才能養(yǎng)肝護肝，使肝的造血和排毒能力達(dá)到最強。

寅時：肺經(jīng)當(dāng)令

寅時又稱平旦，排行十二時辰老三，是很多文學(xué)作品里經(jīng)常提到的黎明之前，代表太陽露出地平線之前，為凌晨3：00~5：00，此時肺經(jīng)當(dāng)令，此時是人體睡眠中最沉的一個時刻。如果有人此時易醒，則說明其氣血不好。因為寅時是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，而深度睡眠才能保障其轉(zhuǎn)動過程順利。很多老年人氣血不好，很容易5點多就醒，同時還喜歡5點左右起床運動，這樣對人體的心肺功能非常不好，尤其是患有心臟病的老人，此時運動是非常危險的，極有可能引發(fā)心臟病，甚至是猝死，所以建議老人要稍微晚點起床。

夜間養(yǎng)生法小秘訣

1、無論是子時、丑時還是寅時都切忌熬夜、不入眠;

2、建議6點以后起床，即使5點多醒了，也應(yīng)躺在床上，閉目養(yǎng)神。

結(jié)語：養(yǎng)生在自然，修行在每日，一日養(yǎng)生法是老祖宗們根據(jù)大自然的演變與規(guī)律并結(jié)合人們的日常生產(chǎn)活動、生活習(xí)慣而總結(jié)的，其建立于天人合一的基礎(chǔ)上，是順應(yīng)天時的結(jié)果。無論時代怎么變化，人們作為大自然的產(chǎn)物這個事實不會變，因此根據(jù)根據(jù)每日不同的時段特征進行養(yǎng)生對健康來說具有長足的意義和影響。