中醫(yī)秘方 老中醫(yī)延長(zhǎng)壽命最劃算的秘方

每個(gè)人都喜歡自己能夠長(zhǎng)命百歲，雖然這不是人人都能夠達(dá)到的，但是只要我們平時(shí)稍微注意些，就能夠延長(zhǎng)壽命。那么延長(zhǎng)壽命的秘方有哪些些？延緩壽命的食物有哪些呢？來(lái)看看吧。

根據(jù)最新一項(xiàng)研究顯示，每個(gè)星期我們慢跑一個(gè)小時(shí)的話就能夠增加六年的壽命，而且慢跑的健身效果要比任何高強(qiáng)度鍛煉都要好。

每周慢跑1小時(shí)，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時(shí)間累計(jì)大約為108天。這種鍛煉是否在浪費(fèi)生命呢？最新研究得出的結(jié)論是：小投入，大收益！

研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1-2小時(shí)可以使男女預(yù)期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。這一研究結(jié)果對(duì)多項(xiàng)早期研究形成了挑戰(zhàn)。早期研究對(duì)慢跑持有質(zhì)疑態(tài)度，有關(guān)跑步過(guò)程中發(fā)生猝死的個(gè)案的報(bào)道讓媒體一度認(rèn)為，慢跑對(duì)中老年人而言，強(qiáng)度過(guò)大。

但是最新的研究結(jié)果又表明，這是這種擔(dān)心就是多余的，大家不要過(guò)分的害怕。

這項(xiàng)研究涉及大約2萬(wàn)名20-93歲的男女參試者，目前已經(jīng)梳理分析了750篇相關(guān)研究論文，并初步探索了長(zhǎng)壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關(guān)聯(lián)性。研究人員認(rèn)為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學(xué)附屬醫(yī)院專(zhuān)家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因?yàn)槿藗兺獬雎軙r(shí)，會(huì)接觸更多的人，增加社交的機(jī)會(huì)。

長(zhǎng)壽妙招

健康長(zhǎng)壽是古今中外人們不懈追求的目標(biāo)。在科技高度發(fā)達(dá)的今天，如何強(qiáng)身健體、延緩衰老已經(jīng)成為許多學(xué)者傾注畢生精力研究的課題。當(dāng)然，如果能夠堅(jiān)持正確生活方式，那么延長(zhǎng)壽命也可以輕松做到。

1、追求更好的物質(zhì)生活

眾所周知，只有擁有充足的物質(zhì)財(cái)富，才能享受到營(yíng)養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件以及豐富的業(yè)余生活。英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，富人體內(nèi)DHEA-S激素水平高于平均或低收入人群。這種激素有助于降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，改善記憶力，延年益壽。

2、多與女性相處

有相關(guān)研究顯示，多和女性朋友都接觸的男性壽命比較長(zhǎng)，而且你知道嗎，幸福的婚姻能夠改善生活質(zhì)量，以及延緩衰老的。

3、結(jié)婚

一項(xiàng)針對(duì)5億名男性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，已婚男性的平均壽命比單身漢長(zhǎng)10年。而已婚婦女較未婚女性平均壽命長(zhǎng)4年。而婚姻對(duì)男性來(lái)說(shuō)尤其有利。

4、營(yíng)養(yǎng)膳食

合理膳食絕對(duì)是保持健康的重要一步。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，被喂食油膩食物的老鼠其后代患乳腺癌的幾率比普通老鼠更高。

5、適量飲用紅葡萄酒

紅葡萄果皮中含有豐富的白藜蘆醇，該成分對(duì)心臟病、中風(fēng)、糖尿病等病癥均有防治作用，還能延緩衰老。

6、合理夫妻生活

在接受調(diào)查的眾多中年男性中，夫妻生活正常的男性，其平均壽命是其他人的兩倍。

7、使用牙線

雖然聽(tīng)起來(lái)有些奇怪，不過(guò)使用牙線確實(shí)可以降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這一做法能夠預(yù)防牙齦問(wèn)題，防止牙齦發(fā)炎或感染，避免有害細(xì)菌進(jìn)入血液。

8、常開(kāi)口唱歌

歌手很少去看醫(yī)生，也很少感到壓抑和沮喪。研究發(fā)現(xiàn)，唱歌有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。

9、允許自己生氣

能夠突破壓抑，表達(dá)憤怒情緒的人壽命更長(zhǎng)。

10、保留一點(diǎn)兒贅肉

科學(xué)家在12年間對(duì)1萬(wàn)名成年人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。

11、做做家務(wù)

在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。

12、養(yǎng)一只小貓

13、使用歐式菜單

學(xué)習(xí)歐洲人的飲食習(xí)慣。

14、居住在城市里

美國(guó)85%的長(zhǎng)壽老人(超過(guò)100歲)都居住在城市里。在城市里他們可以接觸到更多的智力開(kāi)發(fā)性事物，享有更多的社會(huì)支持和醫(yī)療保障。

15、多攝入維生素D

維生素D有助于吸收鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼強(qiáng)健。

16、感受希臘的獨(dú)特風(fēng)情

希臘伊卡里亞島被稱(chēng)為“長(zhǎng)壽島”，島上約有三分之一的居民超過(guò)90歲。

17、多跑步

每周至少跑步2.5小時(shí)。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于降低血壓，防止肥胖，提高免疫力。

延長(zhǎng)壽命食物

每當(dāng)我們坐下來(lái)用餐時(shí)，其實(shí)，就是在做生與死的抉擇。這一說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔耍瑓s道出了一個(gè)樸素的道理：你所要享用的飯菜，將會(huì)影響你的健康，甚至決定你的壽命。這里向大家介紹營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，研究證明，它們有助于預(yù)防多種疾病。

1.藍(lán)莓類(lèi)：超級(jí)抗氧化劑。同類(lèi)食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、覆盆子、黑莓。建議每天食用1—2次。藍(lán)莓的功效包括降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且有助于維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。

2.豆類(lèi)：蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來(lái)源。所有的豆類(lèi)都是超級(jí)食物，扁豆、青豆、黑豆、紅豆最常見(jiàn)。建議每星期至少吃4次豆類(lèi)，每次0.5杯(一杯約一個(gè)棒球的大小)。豆類(lèi)的好處包括：降低膽固醇、對(duì)抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘。

3.青花椰菜：強(qiáng)力抗癌武器、鐵的主要來(lái)源。同類(lèi)食物：甘藍(lán)菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。建議每天攝取。青花椰菜是對(duì)抗癌癥威力最強(qiáng)大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。研究發(fā)現(xiàn)，青花椰菜的攝取量越大，患結(jié)腸癌的幾率就越低。

4.燕麥類(lèi)：降低膽固醇與血糖的功臣。同類(lèi)食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、蕎麥、黑麥。燕麥的熱量含量低，富含纖維和蛋白質(zhì)，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒的豐富來(lái)源。燕麥降低膽固醇的能力十分強(qiáng)大。研究顯示，膽固醇高的人一天只要攝取3克燕麥，堅(jiān)持一段時(shí)間，膽固醇就能明顯降低。

5.橙子：維生素豐富。同類(lèi)食物：檸檬、葡萄柚。建議：每天吃1個(gè)。柑橘類(lèi)水果富含維生素C及其他重要的營(yíng)養(yǎng)素，研究發(fā)現(xiàn)，橙子可以維持心臟健康，并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病以及許多慢性疾病。

6.南瓜：富含類(lèi)胡蘿卜素。同類(lèi)食物：紅蘿卜、地瓜。建議：每2—3天吃一次。南瓜的纖維含量極高，熱量低，其中所富含的類(lèi)胡蘿卜素可以降低患多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括肺癌、膀胱癌、子宮頸癌等，還可以保護(hù)皮膚和眼睛免受紫外線傷害，預(yù)防眼部疾病。

7.野生鮭魚(yú)：提供必需脂肪酸。同類(lèi)食物：鱸魚(yú)、牡蠣、沙丁魚(yú)、比目魚(yú)、鯡魚(yú)、鱒魚(yú)。建議每星期吃2次。鮭魚(yú)含的不飽和脂肪酸能幫助預(yù)防中風(fēng)、心臟病以及免疫系統(tǒng)疾病。

8.菠菜：營(yíng)養(yǎng)模范。同類(lèi)食物：甘藍(lán)菜、萵苣。建議每2—3天吃一次。許多研究證實(shí)，菠菜可以降低患心血管疾病、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)想延長(zhǎng)壽命一點(diǎn)都不難，只要平時(shí)多注意就可以了，比如飲食、注意、生活習(xí)慣等。從上面我們可以了解到，我們可以多吃些藍(lán)莓類(lèi)的食物，以及要保持好的心情，都是非常不錯(cuò)的方法。