如何保證有效的睡眠？

如何保證有效的睡眠？

如何保證有效的睡眠？

首先必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的生活和工作時(shí)間，制定合理的作息規(guī)律，并準(zhǔn)確地抓住身體發(fā)出的入睡信號(hào)，這樣能夠促使自己盡快入睡。其次，要有好的睡眠環(huán)境。在喧鬧、骯臟的環(huán)境下，人很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，環(huán)境是影響睡眠的重要因素。

一般來(lái)說(shuō)，幽靜、清潔、舒適的環(huán)境，能使人心情愉快，有助于睡眠。還要保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度和合理的光線強(qiáng)度。一般認(rèn)為臥室溫度以保持在18℃～20℃為宜。如果長(zhǎng)期開(kāi)燈睡覺(jué)，身體內(nèi)控制新陳代謝的生物鐘就會(huì)被擾亂，不僅會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，還會(huì)影響睡眠。

另外，大多數(shù)失眠是由心理因素引起的，只要能夠自我調(diào)節(jié)，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地緊張起來(lái)，可是神經(jīng)越緊張就越無(wú)法入睡。

對(duì)于這類失眠者來(lái)說(shuō)，克服神經(jīng)緊張至關(guān)重要。睡覺(jué)前的心理調(diào)節(jié)方法很多，如聽(tīng)音樂(lè)等。同時(shí)要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體也是最有效的促進(jìn)睡眠的良方。最好在睡前4～5個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、跑步、游泳、打球，都可以創(chuàng)造身體的動(dòng)力效應(yīng)，一夜好眠。

專家表示，許多不良的生活習(xí)慣有時(shí)是導(dǎo)致無(wú)法睡眠的主要原因。因此，睡覺(jué)之前一定要做到這樣幾件事：上床前4～6小時(shí)，不服用含有咖啡因的食物或藥物，不抽煙，不喝酒?？Х纫?、尼古盯酒精都易引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不利于睡眠。

入睡前3小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，飽食后2小時(shí)內(nèi)不睡覺(jué)。睡眠環(huán)境，包括溫度、噪音、光線，均應(yīng)調(diào)至最佳。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠能力會(huì)有所下降，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢怀^(guò)30分鐘。早晨起來(lái)后即接受太陽(yáng)光的照射，這有利于調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律。不要在床上看書、看電視等。