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“起床氣”是如何煉成的?

2016-11-04 17:38:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:睡前擾亂生理節(jié)律的行為,比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動、熬夜等等,這些行為不僅會加重起床氣,甚至會影響次日整日的情緒和工作效率。

“起床氣”是如何煉成的?

“起床氣”是如何煉成的?

“起床氣”是如何煉成的?

1、睡眠環(huán)境不佳,過明、過暗、過冷、過熱、過硬、過軟都有可能影響,突然變換的睡眠環(huán)境也會加劇這種情況;

2、睡前擾亂生理節(jié)律的行為,比如喝咖啡、宿醉、長時間劇烈運動、熬夜等等,這些行為不僅會加重起床氣,甚至會影響次日整日的情緒和工作效率;

3、在快速眼動睡眠期被叫醒,REMs外周系統(tǒng)和運動系統(tǒng)都處于睡眠中的活躍時期,在REMs生理信號的強度明顯會強于NREMs,而且不經(jīng)歷提升過程,直接處于高喚醒狀態(tài),出現(xiàn)焦慮甚至是情緒失常的表現(xiàn)就十分正常了。

“起床氣”在很多時候是無可避免的,那要怎么解決呢。

1、先坐下,閉眼,把自己從壞情緒中拉回來。

2、起床后可以先在床上清醒五分鐘后再起床。

3、每天保證充足的睡眠,最好11點前睡覺,保證充足的睡眠。

4、要學會勞逸結合,每天把自己的休息時間安排出來。

5、如果晚上難以入睡同,可以通過喝牛奶、看書、聽輕音樂營造睡眠環(huán)境。

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