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人一天睡覺多久才好?最佳的睡眠時間

2011-08-22 16:31:22  來源:360常識網(wǎng)  作者:生活小常識     熱度:
導(dǎo)語:睡眠對任何人來說無疑是最重要的休息方式,睡眠不足,失眠,睡不醒等都容易讓人進入亞健康狀態(tài),那么,人一天大概要睡多少個小時才能睡夠呢

睡眠對任何人來說無疑是最重要的休息方式,睡眠不足,失眠,睡不醒等都容易讓人進入亞健康狀態(tài),那么,人一天大概要睡多少個小時才能睡夠呢?

人一天睡覺多久才好?最佳的睡眠時間
人一天睡覺多久才好?最佳的睡眠時間

人一天睡多少個小時覺才好?

1、最佳睡眠量:

一般7-9小時。

人體對睡眠的要求,一般青壯年一夜睡7-9小時,少年幼兒增加1-3小時,老年人減少1-3小時,這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

2、最佳睡眠質(zhì)量:

半小時內(nèi)入睡,基本整夜不醒。

上床半小時內(nèi)即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受環(huán)境干擾、驚醒,這是對睡眠質(zhì)量的要求。

3、最佳睡眠時間:

晚10點至晨6點。

人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點-清晨6點,老年人稍提前為晚9點-清晨5點,兒童為晚8點-清晨6點。

該怎么做才能睡得更香呢?

首先,入睡時間要規(guī)律。

以一日而言,子時(夜間十一點)以前就寢是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間,若能遵此規(guī)律,則能縮短入眠的時間。

按季節(jié)來說,其基本原則是配合日光作息,春天至夏天白日漸長、黑夜?jié)u短;秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長,睡眠時間也應(yīng)隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“春三月……夜臥早起;夏三月……夜臥早起;秋三月……早臥早起;冬三月……早臥晚起。”現(xiàn)代科學研究認為人體內(nèi)存在生物鐘,每天有規(guī)律的睡眠對自身生物鐘的調(diào)整非常有利。

其次,應(yīng)當學習孫思邈提出的“凡眠,先臥心,后臥眼。

人臥一夜當作五度,反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說,睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱,精神上盡量放松,做到恬淡虛靜,使大腦處于抑制狀態(tài),然后再慢慢閉上眼睛,自然昏昏入睡。心胸開闊、性格開朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若,自然容易安詳入睡;而心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國文化中提倡修身養(yǎng)性,正是來源于此。

此外,保持周圍環(huán)境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當重要。

這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正僵臥”,“凡人臥,春夏向東,秋冬向西,頭勿北臥,及墻北亦勿安床”。印度的蘇布拉瓦尼教授經(jīng)研究也發(fā)現(xiàn)頭東腳西是比較科學的睡姿,這與地球存在的磁場有關(guān)系。我也是用這種方法的,諸位不妨試試。

除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外,其他的比如靜坐安神、睡前按摩、沐足、白天練氣功、打太極拳等都有助于入睡。當然,有時候還需要求助于醫(yī)生,用中藥調(diào)理好陰陽氣血。

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