什么時(shí)候睡覺好？什時(shí)間起床好
2011-08-22 17:00:23 來源：360常識(shí)網(wǎng)
作者：生活小常識(shí)
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導(dǎo)語：什么時(shí)候睡覺好？什時(shí)間起床好？其實(shí)，睡眠是有大學(xué)問的，老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。什么時(shí)候睡覺好？什
什么時(shí)候睡覺好？什時(shí)間起床好？其實(shí)，睡眠是有大學(xué)問的，老話說早睡早起身體好，只有一個(gè)概念，沒有定量，等于沒有說。
什么時(shí)候睡覺好？什時(shí)間起床好
什么時(shí)候睡覺好？22:30~23:00之間上床睡覺最好
睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)。反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備。
什么時(shí)候起床好呢？國際上公認(rèn)的是6:00起床最好。
再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，推薦作息時(shí)間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午應(yīng)該小睡片刻
中午，人體警覺處于下降期，此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。
晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成
另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成，因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會(huì)影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。
