“三眠魂自安”睡眠保健法
清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族里,從上到下四代人中,百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經》中,提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法,值得現代人借鑒:“病龍眠,拳屈其膝也;寒猿眠,抱其膝也;龜息眠,踵其膝也,手足曲則心自定。大凡臨睡時,萬念俱絕,閉口瞑目,勻息側身而臥,甚妙。”
“三眠魂自安”睡眠保健法
病龍眠
“病龍眠”是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡,最直接的作用是有助于預防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直,肌肉處在緊張狀態(tài),容易發(fā)生抽筋。但是側身彎腿時,下肢肌肉相對放松,在一定程度上可預防小腿抽筋。
中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”,睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉,能促進胃腸保健,易于安睡。具體做法是:身體平躺,手腳自然伸直;吸氣時右腿屈膝,擠壓腹部;吐氣時右腳放下來;換左腳重復動作。
寒猿眠
很多人一天下來腰酸背痛,這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節(jié)錯位等有直接關系。這個時候不妨嘗試“寒猿眠”,即像寒冷時的猿猴那樣,蜷縮著身體。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背,使脊椎關節(jié)及肌肉韌帶得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時,保持抱膝而臥的姿勢2~3分鐘,有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。
龜息眠
“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側,掌心朝下。睡前調整呼吸也很有講究,要心靜意定,口微閉,舌頭在上下牙齦外徐徐攪動,待津液滿口后,先緩緩吸一口氣,再緩緩深呼氣,將氣吐盡,全身也隨之而極度放松,漸漸平靜下來,呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉,對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是,龜息眠對枕頭的高度有一定的要求,枕高最好約3寸(12厘米),過高過低都不好。
無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠,都有個特點:手足彎曲半側臥。這種睡姿保證了周身的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些,右側臥比較科學。右側臥時,雙肺空氣吸入量最多,不易擠壓心臟,減輕了心臟的負擔。