堅(jiān)守2不1要原則讓你做個(gè)好夢(mèng)
2015-10-25 21:47:03 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：想好眠，首先得養(yǎng)成固定的睡覺、起床時(shí)間。想要睡的好，要堅(jiān)守2不1要原則，不睡覺不要躺床、不假日補(bǔ)眠，以免擾亂睡眠周期，多運(yùn)動(dòng)幫助放松壓力。
壓力大、睡不好時(shí)有所聞，成大醫(yī)院建議，想要睡的好，要堅(jiān)守2不1要原則，不睡覺不要躺床、不假日補(bǔ)眠，以免擾亂睡眠周期，多運(yùn)動(dòng)幫助放松壓力。
堅(jiān)守2不1要原則讓你做個(gè)好夢(mèng)
專家表示，想好眠，首先得養(yǎng)成固定的睡覺、起床時(shí)間，最好晚上12時(shí)前入睡，不管前晚何時(shí)入睡，隔天也要照時(shí)間起床，睡前盡量放松，確定房間是黑暗、安靜及通風(fēng)良好，在床上盡量不要做其他事，包括看書、打電話等。
此外，白天若想午睡，只要30分鐘就行，下午3時(shí)后不可再睡，午后不要喝含咖啡因的飲料，晚上避免使用尼古丁及酒精，多運(yùn)動(dòng)，睡前少喝水，最好是睡前2小時(shí)泡個(gè)熱水澡，提高身體溫度。
專家表示，多數(shù)人認(rèn)為失眠才是睡眠障礙；其實(shí)，只要是困難入睡、半夜易醒、錯(cuò)誤時(shí)間想睡、睡太多，睡眠期間出現(xiàn)異常行為，都屬于睡眠障礙，不只影響白天精神狀況，還可能導(dǎo)致心血管疾病。
