生活節(jié)奏快 應(yīng)學(xué)會主動休息改善睡眠
生活節(jié)奏的加快,競爭壓力的加劇,迫使現(xiàn)代人必須學(xué)會主動休息??茖W(xué)研究證實,主動休息是迅速恢復(fù)體力、提高工作效率的最佳方法。因為,持續(xù)的高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學(xué)會主動休息。
生活節(jié)奏快 應(yīng)學(xué)會主動休息改善睡眠
那么,怎樣才是正確的休息方法呢?一般來說,正確的做法應(yīng)該是主動休息,不疲勞也小憩,這是預(yù)防疲勞、保持精力旺盛的訣竅。如果你手頭有兩種工作要做,那么掌握好時間交替進行,可使大腦兩個半球在變換工作中獲得休息;如果因運動而產(chǎn)生疲憊,就靜止下來休息,反過來若長時間靜坐而疲倦,則可以運動來休息;當(dāng)忙于一件事情使你頭昏腦漲時,不妨換做自己最感興趣的事,以達到休息的效果;在消遣性藝術(shù)享受中也可以達到休息的目的,如看看小品、娛樂片,聽聽歌曲或相聲等。
要做到主動休息,提醒可從以下幾點做起:
1、重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前,應(yīng)先休息一段時間。
2、保證每天8小時睡眠,星期天應(yīng)進行一次“整休”,輕松、愉快地玩玩,為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。
3、做好全天的安排,除了工作、進餐和睡眠以外,還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式,除非不得已,不要隨意改變或取消。
4、重視并認(rèn)真做好工作間隙的休息,充分利用這段短短的時間到室外活動,或做深呼吸,或欣賞音樂,使身心得以放松。