晚上總是睡不好怎么辦

晚上總是睡不好怎么辦

晚上總是睡不好，這是為什么呢？你有想過(guò)原因嗎？睡不著就瞇著嗎？長(zhǎng)期睡不夠?qū)ι眢w影響很大，不能因?yàn)槭叨焉眢w給拖垮了。那么，導(dǎo)致人們失眠的原因都有哪些呢？要如何應(yīng)對(duì)呢？

睡不好的原因有哪些

1、心煩

很多人躺著床上總會(huì)想著各種事情，導(dǎo)致心神不寧無(wú)法入睡。

2、反酸

睡得不踏實(shí)、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質(zhì)量。

3、起夜

半夜上廁所，是常見(jiàn)的“睡眠殺手”。正常情況下，通過(guò)尿液濃縮，人們可以連續(xù)睡6~8小時(shí)不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。

4、磨牙

很多人不知道，夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，且多數(shù)人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。睡覺(jué)時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵，會(huì)影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦并沒(méi)有得到真正休息。

5、睡眠呼吸暫停

多數(shù)人認(rèn)為，打鼾的人才可能呼吸暫停。事實(shí)上，這是極大的誤區(qū)，很多阻塞性睡眠呼吸暫?；颊卟⒉淮蝼?。睡覺(jué)易驚醒，成天昏昏欲睡，經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時(shí)要小心該病。

6、抖腿

不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感，睡覺(jué)后四肢也會(huì)動(dòng)個(gè)不停，拳打腳踢，影響深度睡眠。

7、打鼾

打鼾、張口呼吸等，都會(huì)影響睡眠時(shí)的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來(lái)放松和休整。

睡不好要怎么辦

1、改掉仰臥的習(xí)慣

仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。

在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。

側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。

3、喝百合棗仁茶

百合棗仁茶是中醫(yī)極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經(jīng)，能促進(jìn)睡眠，讓你更快入睡，睡眠質(zhì)量也更高。

4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張好的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。

5、寫日記

思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。養(yǎng)生研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

無(wú)法入睡嗎？如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽(tīng)首古典音樂(lè)。想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

7、遠(yuǎn)離鬧鐘

看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。