睡前做什么運(yùn)動(dòng)可以增高

小編有說(shuō)過(guò)睡前喝牛奶會(huì)促進(jìn)長(zhǎng)高，但是大家應(yīng)該也有聽(tīng)說(shuō)什么跳繩啊，打籃球啊，跑步啊等等，對(duì)長(zhǎng)高也有幫助。但是我們都知道，長(zhǎng)身高都是在我們熟睡的時(shí)候進(jìn)行的，不然怎么會(huì)說(shuō)是睡前喝牛奶會(huì)長(zhǎng)高，然而我們睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，對(duì)長(zhǎng)高也有好處，至于要做些什么運(yùn)動(dòng)才會(huì)有幫助，就等本小編為大家介紹吧。

壓腿。選擇一個(gè)可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。

太極拳。跆拳道中的基礎(chǔ)拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進(jìn)長(zhǎng)高。

有氧瑜伽。女性想要長(zhǎng)高的話，睡前可以通過(guò)有氧瑜伽伸展身體，活動(dòng)骨骼，既可以平心靜氣，有助于舒緩身心。

踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥；兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次；勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。五分鐘

小腿拉伸運(yùn)動(dòng)。將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度；反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣

大腿蹬運(yùn)動(dòng)。拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)，長(zhǎng)；反復(fù)做10—20次。

蜻蜓式運(yùn)動(dòng)。將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓；呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。

有的朋友會(huì)問(wèn)小編，說(shuō)睡前光喝牛奶不運(yùn)動(dòng)可不可以，小編在這里只能說(shuō)勞逸結(jié)合才是最好的，更何況長(zhǎng)高不僅僅是后天因素，有的時(shí)候先天因素更重要。運(yùn)動(dòng)只做一兩天也是不行的，貴在堅(jiān)持。