怎樣增強(qiáng)睡眠質(zhì)量？
每晚擁有美好的睡眠，能夠直接決定一個(gè)人的健康和精神狀態(tài)。但是現(xiàn)在有許許多多的人睡眠質(zhì)量都是比較差的，晚上總是不能熟睡，可能會(huì)有驚悸不安和多夢(mèng)一類的癥狀。那對(duì)于這部分人群來說，應(yīng)該怎么做才能讓睡眠質(zhì)量得到改善呢？下面小編就會(huì)講解一些有效的方法。
1、順應(yīng)生物鐘。每晚睡眠的時(shí)間都得在同一時(shí)間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動(dòng)。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫，人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。
2、入眠時(shí)間。能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
3、調(diào)節(jié)飲食。我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西，可以飲用一杯牛奶，或者吃一些堅(jiān)果，這樣會(huì)有助于睡眠。
能增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的方法大致上就是上述內(nèi)容中所涉及到的幾種，一般來說只要注意好這些方面，就可以讓睡眠程度變深一些。不過如果癥狀比較嚴(yán)重的話，還是需要使用藥物才能夠徹底解決，所以小編建議大家最好是到醫(yī)院檢查一下。
