怎樣才能保證睡眠質(zhì)量呢？

2017-04-18 11:50:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：一個好的睡眠質(zhì)量是非常重要的，因為睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)以及工作的效率，如果你看到有人或者是同事打哈欠，相比也不

一個好的睡眠質(zhì)量是非常重要的，因為睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)以及工作的效率，如果你看到有人或者是同事打哈欠，相比也不爽快吧，睡眠質(zhì)量就直接影響著身體的健康，所以一定要注意睡眠質(zhì)量，一定要養(yǎng)成好的睡眠質(zhì)量，下面文章將會告訴你怎樣才能保證睡眠質(zhì)量。

有規(guī)律的作息時間

不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。

不要睡前吃東西

睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

關燈睡覺

不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。

采用一個舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿(無意識狀態(tài))。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

側(cè)睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力;

避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

堅持鍛煉，避免壓力