深睡眠狀態(tài)怎么進(jìn)入？

人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，兩種睡眠交替進(jìn)行，直到清醒為止，在深睡眠時(shí)，人的大腦就會(huì)得到充分的休息，深睡眠對(duì)于穩(wěn)定情緒和精力的恢復(fù)都是相當(dāng)重要的。在人們剛睡著的前三個(gè)小時(shí)是非常重要的，一般來說，這時(shí)候差不多就是深睡眠狀態(tài)。隨著年齡的增長，深睡眠時(shí)間越來越少，很多人直呼睡得不香，那么深睡眠狀態(tài)怎么進(jìn)入呢？

首先一定要有一個(gè)合適的枕頭，“頭寒足熱”有利睡眠，好枕頭三要素：1.合適的高度，枕頭高度要合適，可以借鑒百度應(yīng)用的枕頭高度測(cè)算技術(shù)-3S量體定枕，。

2.科學(xué)的黃金分割造型（仰臥和側(cè)臥比例符合第四代黃金睡姿枕技術(shù)）

3.合適的硬度 原則上均要求有彈性、柔軟、散熱性能好、透氣性強(qiáng)、干爽而吸濕性好的材料。如蕎麥皮、谷糠、蒲棒及茶葉枕頭，都可以保持頭部溫度不變，是首選枕頭材料。而腈綸、絲綿、泡沫塑料等不透氣填充物等，會(huì)使頭部溫度增加1℃～2℃，毛紡織品的枕頭則會(huì)把頭部溫度更加升高。

此外，選擇合適的枕頭還要注意高度、硬度和長度。高度以保持合適承托個(gè)體頸椎正常的前凸弧度為準(zhǔn)，一般10厘米～15厘米較為合適。提高睡眠質(zhì)量，要有和諧的睡眠環(huán)境。臥室溫度一般在18℃～22℃，濕度為50℃～60℃左右，室內(nèi)應(yīng)配較厚的深色窗簾，以遮擋光線和聲音。床墊的軟硬度應(yīng)適中，以稍偏硬一些為好，以使人的脊椎骨骼得到正常受托，各部肌肉達(dá)到完全松弛。

首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。大家知道，嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。

其次，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚、過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

深睡眠一般出現(xiàn)在睡著之后的半個(gè)小時(shí)?，F(xiàn)在人壓力大，總是熬夜，所以很多人的睡眠質(zhì)量并不好，睡的時(shí)間短，深睡眠時(shí)間很少，睡不好覺就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。嬰兒深睡眠和淺睡眠各占一半，成人深睡眠只有百分之三十，所以大家都渴望有嬰兒般的睡眠，只要按照以上幾點(diǎn)，輕輕松松提高睡眠質(zhì)量。