睡前做什么運動好
2017-04-18 11:56:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：睡前做什么運動好？從今天開始，建議大家每天睡覺前花上大概30分鐘，進行一些不太劇烈的運動吧！不僅能增強睡眠質(zhì)量，對于燃燒熱量也很有幫
睡前做什么運動好？從今天開始，建議大家每天睡覺前花上大概30分鐘，進行一些不太劇烈的運動吧！不僅能增強睡眠質(zhì)量，對于燃燒熱量也很有幫助。每天晚上睡覺前做，第二天早上醒來，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己經(jīng)常發(fā)胖的部位，也變得苗條起來。
一、靠墻抬腿
將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
二、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鐘就可以了。
三、剪刀腳運動
臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側打開后并攏。并攏的時候腳部要如上圖那般交叉，進行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作，來回進行30到50次就會非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內(nèi)側贅肉快速消除，而且不常運動到的內(nèi)側肌會很結實。打開并攏雙腿的速度越快越好，但是務必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數(shù)，防止腿還有腰受傷。
四、瘦俏臀
平躺的時候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩往上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會很往中間集中，如此一來，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。
五、空中腳踏車
平躺身體，雙腿往上抬起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進行踩腳踏車的動作。
