失眠應(yīng)該怎么治？
有的因?yàn)楸皇偈I(yè)的壓力透得踹不過氣，有的人心情不好，導(dǎo)致晚上入睡的質(zhì)量就很不好，這就容易引起失眠。失眠還導(dǎo)致第二天的上班做事質(zhì)量就很差勁。許多人為了解決這個(gè)令人困擾的問題不惜吃安眠藥強(qiáng)迫自己入睡，那種感覺確實(shí)百般難受。那么失眠究竟怎么回事？我們應(yīng)該如何治療失眠呢？
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。
——按時(shí)上床就寢。人的身體有一個(gè)生物鐘，所以生活要有規(guī)律。午睡在下午1到3點(diǎn)最好，夜間最好10-11點(diǎn)上床睡覺，這樣安排睡眠比較符合生理規(guī)律。
——睡眠姿勢(shì)要正確。睡眠要"臥如弓"，右側(cè)臥最好，有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃內(nèi)食物向十二指腸方向運(yùn)動(dòng)，避免心臟受壓。
——多吸空氣負(fù)離子。權(quán)威研究表明，大氣中的空氣負(fù)離子對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用，從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，增加食欲，對(duì)改善睡眠、神經(jīng)衰弱有良好效果。
——合理飲食。空腹或暴飲暴食均會(huì)影響睡眠。睡前吃些牛奶、面條或蔬菜，可放松肌肉、鎮(zhèn)靜安眠。含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、西紅柿及芹菜等也有助于睡眠。
注意事項(xiàng)：
了解失眠的類型才可對(duì)癥下藥，找到治療失眠的方法。所謂一個(gè)蘿卜一個(gè)坑就是這個(gè)道理。因此，失眠的治療應(yīng)從提高機(jī)體自愈力入手，而不是以身體的損害為代價(jià)。
從上文調(diào)理方法可以看出失眠很大一部分還是看自己平時(shí)的作息習(xí)慣，一個(gè)好的生物鐘養(yǎng)成是比較難以失眠的，因此大家為了治療失眠不妨從自身的行為習(xí)慣開始改變，慢慢地調(diào)整自己的作息時(shí)間，一步步改善自己的睡眠質(zhì)量。
