經(jīng)常性失眠多夢怎么辦能改善？

2017-05-26 18:46:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：幾乎每一個人都出現(xiàn)過失眠多夢的情況，總是會在躺床上之后翻來覆去的睡不著覺，要不然就算是睡著也會接連不斷的一直做夢。如果長期這樣的話

幾乎每一個人都出現(xiàn)過失眠多夢的情況，總是會在躺床上之后翻來覆去的睡不著覺，要不然就算是睡著也會接連不斷的一直做夢。如果長期這樣的話，就會因睡眠質(zhì)量差而出現(xiàn)精神萎靡的反應，進而也會引發(fā)一系列的健康問題。那么發(fā)生該癥狀的人群應該怎么進行調(diào)理呢？

1、保健療法。每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。也可以采用飲食療法，取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次?；蛘呤侨〈髼?，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

2、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

3、睡前不吃東西。人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

小編介紹的這些方法都可以有效的緩解失眠多夢的癥狀，而且不會產(chǎn)生任何副作用，只是需要調(diào)理的時間會比較長，大家一定要堅持進行改善。同時要作出一點提醒，在失眠時不要吃安眠藥，否則就容易產(chǎn)生依賴性或者副作用。