睡眠不足對人的危害有哪些？
很多都市白領(lǐng)，由于面臨著工作上和生活上的壓力，經(jīng)常會(huì)有睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象，第二天人往往就很沒有精神，長期下去是會(huì)給女性身體帶來很大的傷害，很多女性都知道它的危害，但是卻容易忽略了睡眠的問題。下面小編來說說睡眠不足對女性的一些危害和如何調(diào)理。
如果長期睡眠不足的話，女性的皮膚會(huì)變得暗黃無光澤、黑眼圈頻頻出現(xiàn)、身體走形，嚴(yán)重的話會(huì)讓身體的新陳代謝變慢，身體機(jī)能出現(xiàn)問題。下面我們的小編就為你具體介紹下睡眠不足的危害。
1、使人愚鈍
睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
4、影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。
在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
5、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問題。
6、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
無論你多專注于想要閉上眼睛，有時(shí)一整晚的睡眠時(shí)間少于生物鐘的睡眠時(shí)間是不可避免的。好消息是：“一個(gè)夜晚而不是長期的不良睡眠并不會(huì)要影響健康，”女性睡眠指南的研究者喬伊斯博士說。但在不良睡眠的后一天感覺并不好。幸運(yùn)的是，在一整晚不良睡眠后有很多讓你感覺自然的方式。
打開窗簾
第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會(huì)使你的生物鐘復(fù)位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，”喬伊斯說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。
吃的健康
為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
養(yǎng)成休息的習(xí)慣？
睡眠不足導(dǎo)致精神疲勞，理想的補(bǔ)救方法是午睡。
但是午休對于大多數(shù)忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松?！卑５聜惖虏┦拷忉屨f：專注于身體里的某一個(gè)肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的。重復(fù)至全身其余部位。你會(huì)覺得渾身像充電似的充滿能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個(gè)熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時(shí)。在下午3點(diǎn)前停止喝咖啡，否則當(dāng)晚可能很難入睡。
散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間，《睡眠醫(yī)生的飲食計(jì)劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧?！斑\(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。
準(zhǔn)時(shí)休息
在不良睡眠夜晚的第二個(gè)晚上，如果你在接近平常睡眠時(shí)間時(shí)打沙包，會(huì)覺得特別有精神。
“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節(jié)奏，如果你堅(jiān)持這種模式，將會(huì)恢復(fù)正常睡眠，”以紐約市為基礎(chǔ)的臨床心理學(xué)家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示?！案娜粘贪才艁韽浹a(bǔ)失去的睡眠，實(shí)際上可能導(dǎo)致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同于晚飯后馬上就去睡覺，不早于平常就寢時(shí)間一小時(shí)，不遲于平常醒來時(shí)間一小時(shí)似乎沒差別。
由此，我們知道，把自己的生物鐘調(diào)整成有規(guī)律的活動(dòng)，準(zhǔn)時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)起床，準(zhǔn)時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)大大緩解睡眠質(zhì)量不好的問題。另外，睡眠不足可能造成輕度脫水，這時(shí)候需要你適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。疲勞和脫水一起來襲，這時(shí)喝水將有助于減輕嗜睡。喝足夠的水直到不會(huì)口渴。
