長年睡眠不好如何調(diào)整呢？
目前由于工作壓力越來越大，很多朋友都經(jīng)常會(huì)感覺到睡眠質(zhì)量下降，并且有時(shí)候還會(huì)長時(shí)間的睡不著覺，長時(shí)間的失眠不僅僅會(huì)讓人感覺到頭暈，精神差，還會(huì)影響到人的正常工作，這時(shí)候除了可以吃一些藥物之外，在飲食以及生活方面也可以進(jìn)行一些調(diào)整來慢慢的改善。
1、適當(dāng)飲食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
2、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣
很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。
3、睡眠環(huán)境很重要
睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
失眠調(diào)理具體做法：
1、遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁，睡前勿猛吃猛喝;
2、限制白天的睡眠時(shí)間，且床就是睡覺的地方，不要做其它事情;
3、保持安靜，保持樂觀;
4、適當(dāng)鍛煉有助于提高晚間的睡眠質(zhì)量;
5、舒適的床，睡前洗澡;
6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律;
引起睡眠質(zhì)量下降的原因很多種，當(dāng)自己長時(shí)間的睡不著覺的時(shí)候，可以靜下心來想一想是什么原因引起的，也可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，然后根據(jù)具體的引起原因來進(jìn)行調(diào)整，對(duì)于嚴(yán)重的失眠，除了可以通過以上的方法來調(diào)理之外，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧幬飦碇委煛?/p>
