睡一覺(jué)起來(lái)脖子疼痛怎么辦？

相信有很多人有過(guò)睡了一覺(jué)起來(lái)脖子莫名其妙的酸痛的經(jīng)歷，很多人就會(huì)懷疑是不是頸椎病的問(wèn)題，其實(shí)脖子酸痛受多種因素的影響，像長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不正確、過(guò)度疲勞都會(huì)引起酸痛的問(wèn)題。那么脖子酸痛怎么辦呢？這應(yīng)該是很多頸椎有問(wèn)題的人常常發(fā)問(wèn)的內(nèi)容。其實(shí)這些答案還要追溯到我們?nèi)粘５?a href="http://www.14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣。

看書(shū)或者上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)了，脖子就會(huì)酸痛。人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來(lái)說(shuō)是每45分鐘為一個(gè)周期，因此，如果職業(yè)上要求頸部長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí)，要注意在每45分鐘休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。休息時(shí)，眼望遠(yuǎn)方，讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時(shí)間不一定很長(zhǎng)，但可令頸部從原來(lái)的狀態(tài)釋放出來(lái)，不至于過(guò)度疲勞。

1.坐有靠背的椅子

假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?，將增加脖子的?fù)擔(dān)，不僅加重原來(lái)的問(wèn)題，還衍生新的麻煩。

2.墊毛巾

當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

3.適時(shí)休息

正如站立過(guò)久，需讓腳休息一會(huì)兒，當(dāng)你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3．5公斤重，這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負(fù)荷。因此，應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作，起身走一走。

4.避免經(jīng)常低頭

坐在桌前工作或閱讀時(shí)，勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

5.視線應(yīng)與顯示器水平

你若坐在電腦面前工作，應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí)，可能引起脖子抽筋。

6.減少上網(wǎng)時(shí)間

連續(xù)上網(wǎng)會(huì)容易使頸部陷于不良的姿勢(shì)，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

7.睡硬床墊許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起，或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊，可以解決此問(wèn)題。另外，“許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí)，睡得較好。”你若有同感，不妨舍棄枕頭。

8.放輕松

緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)（例如冥想）。盡量保持輕松自在。

其實(shí)脖子酸痛不算是什么大病，如果大家能在生活中保持良好的坐姿，適量的休息，做到勞逸結(jié)合，這些小問(wèn)題是可以避免的。但是也不排除有其它病的嫌疑，所以大家在久治不愈的情況下可以去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查，這樣自己也比較安心，不是嗎？