怎樣才最容易睡著？

現(xiàn)在有很多的年輕人們面臨著一個(gè)重大的問(wèn)題——失眠，整晚整晚的睡不著，也不知道是為什么，有的人認(rèn)為一天是必須要睡8個(gè)小時(shí)的，但是有的人卻不那么的認(rèn)為，那么接下來(lái)我就來(lái)為大家解答一下，如果年輕朋友們失眠了，到底該用什么樣的方式來(lái)解決這樣的問(wèn)題。

對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)是人生大事，起床是一大難事，睡晚點(diǎn)沒(méi)什么問(wèn)題，如果要早起那就困難了，特別是周末的時(shí)候，往往都是睡到日上三竿才起床，覺(jué)得這樣補(bǔ)覺(jué)可以彌補(bǔ)工作日少睡的時(shí)間，這樣一算，睡眠時(shí)間好像還挺長(zhǎng)，那么，一天到底睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？怎么才能睡個(gè)有質(zhì)量的好覺(jué)？

睡眠充足的好處

充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長(zhǎng)期缺覺(jué)則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。對(duì)于發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō)，睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對(duì)皮膚健美有很大影響，甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑，精力充沛，面容滋潤(rùn)。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過(guò)度或其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì)造成面容憔悴，毛發(fā)枯槁，皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。

睡眠時(shí)間多少為好？

有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了，而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)椋夏耆巳菀灼?，所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí)，每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜，否則會(huì)影響晚上睡眠。

裸體睡覺(jué)好處多

國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生專(zhuān)家和生理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺(jué)不僅能使軀體舒展舒適，而且對(duì)身體健康也有益處。

專(zhuān)家們認(rèn)為，裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力，也有利于消除疲勞，放松肢體。

裸睡不但使人輕松、舒適，就連婦科病，（如常見(jiàn)的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛）也可得到緩解。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效頗高，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)變得順暢。

早晨賴(lài)床舒服一時(shí)疲憊一日

專(zhuān)家認(rèn)為，早晨醒后賴(lài)床不起（指醒后還躺在床上的時(shí)間超過(guò)半小時(shí)），非但不會(huì)增添體力和精神，反而會(huì)影響健康。這是因?yàn)橘?lài)床也需要用腦，而且消耗大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”：

1、破壞生物鐘效應(yīng)讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測(cè)，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對(duì)較高，而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平時(shí)生活有規(guī)律，逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺(jué)，就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，造成夜不能寐，而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

2、影響腸胃功能一般來(lái)說(shuō)，清晨7時(shí)左右會(huì)基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會(huì)發(fā)出“饑餓信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。

克服打鼾讓別人讓自己睡個(gè)好覺(jué)

許多人在睡覺(jué)時(shí)都會(huì)打鼾，打鼾可能會(huì)影響到他人的睡眠，同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng)。

打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一，它是一種睡眠障礙，會(huì)降低睡眠品質(zhì)。打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病的警訊，患有這些疾病的人睡覺(jué)時(shí)普遍都有打鼾的情形。另外，吸煙者和肥胖者也都比較會(huì)出現(xiàn)打鼾的情形。

那么大家如果看到這里的話(huà)相信你們應(yīng)該稍微了解了關(guān)于解決睡眠問(wèn)題的問(wèn)題了吧，相信你們應(yīng)該知道了如何快速睡著的方法了吧，所以呢遇到睡不著的這種辦法一定不能著急才好。