睡眠不好如何食物調(diào)理

在當(dāng)代社會(huì)生活中的各種壓力在不斷的增大，許多人經(jīng)常的會(huì)飽受著失眠的情況所困擾著，特別是一些年輕人，這不但會(huì)對(duì)人們的身體健康有著嚴(yán)重的影響，還會(huì)嚴(yán)重的干擾著人們的心理健康，生活中多吃一些有助于睡眠的食物，能夠恢復(fù)優(yōu)質(zhì)的睡眠，那么，睡眠不好如何食物調(diào)理呢？

我們?cè)谒暗臅r(shí)候是不是出現(xiàn)反復(fù)睡不著，但是又想吃東西的時(shí)候？其實(shí)通過(guò)吃也是可以促進(jìn)睡眠的。

1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、菊花茶——睡前茶飲首選

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶——不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

4、蜂蜜——睡前最佳養(yǎng)顏放松調(diào)料

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

5、杏仁——松緩肌肉的催眠良藥

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

6、核桃——鎂元素改善睡眠質(zhì)量

在臨床上，堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。而核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

總結(jié)：科學(xué)研究表明，一個(gè)正常的成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該是7-8個(gè)小時(shí)，尤其是愛(ài)美的女性，晚上是身體新陳代謝的時(shí)間，如果身體得不到休息不但影響我們第二天的正常生活，還會(huì)影響自己的皮膚等，所以我們要保證自己的睡眠時(shí)間。當(dāng)然如果睡眠不好，就按照我上面告訴大家的食譜、食物試試吧，擁有好的睡眠才是第二天生活的動(dòng)力能量。

以上的這些食物都可以在不注意間左右人們深度睡眠品質(zhì)，平時(shí)有著失眠情況的一些朋友可以在日常的飲食上多出一些有助于睡眠的食物，這樣就是遠(yuǎn)離失眠的困擾和痛苦，希望上述的介紹能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，同時(shí)也希望大家根據(jù)自己的情況去選擇適合的食物。