失眠睡眠質(zhì)量不好怎么辦

睡眠是保證身體健康的重要方法，如果一個人的睡眠不能很好很正常的進行，那么就會讓身體的健康受到很大的影響。嚴(yán)重的情況下，是會導(dǎo)致很多的身體疾病，或者是精神上的疾病出現(xiàn)的。所以在平常的時候一定要保證充足的睡眠。那么失眠睡眠質(zhì)量不好怎么辦？下面我們就來詳細(xì)的說一下。

生活作息要有規(guī)津我們已經(jīng)知道，規(guī)則的生物節(jié)律對于維持正常的睡眠和覺醒十分重要。生活的規(guī)律性一旦和生物節(jié)律相吻合，將有助于睡眠質(zhì)量的提高。我們應(yīng)順應(yīng)這種規(guī)律，學(xué)會調(diào)適自己的生活習(xí)慣，使之與生物節(jié)律相吻合，保持生活起居有節(jié)，有一定規(guī)律，養(yǎng)成每天能在同一時間起床和就寢的生活習(xí)慣，每天都要準(zhǔn)時起床，定時置身于早晨的陽光下，周末也不例外，那么生物鐘就會準(zhǔn)時地運轉(zhuǎn)，才能有助于快速人睡。每個人的生物節(jié)律并不完全相同，我們應(yīng)該順著自己的生物時鐘的節(jié)奏，找出最合的適入睡時間。

一般情況下人每晝夜的睡眠時間能維持7一9小時就已經(jīng)足夠了，體力和精力一般都能恢復(fù)至正常。切忌賴床‘不要睡懶覺，不要有“由于昨晚沒睡好第二天早晨多睡一會”，的想法而久臥不起。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭暈乏力、精神萎靡、食欲減退，持續(xù)幾天后反而會促發(fā)睡意。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，睡眠太多會人為地打亂正常的生物節(jié)律，使睡眠周期出現(xiàn)紊亂。以后逐漸會出現(xiàn)白天應(yīng)該醒的時候精神疲乏，困倦思睡;而夜間應(yīng)該睡眠的時候卻表現(xiàn)得很興奮，難以人睡，久而久之，就會出現(xiàn)失眠。所以說，睡懶覺是失眠的開始.另外，不能因夜間失眠而試圖日間補覺、日間打噸，除非是身體實在困倦得受不了，因為補覺通常都不能人睡，反而增添了煩躁并破壞了覺醒一睡眠節(jié)律，使失眠更難好轉(zhuǎn)。

人睡時保持一種平靜的心態(tài)，比較有利于人睡，最好是稍稍處于疲倦或抑制的狀態(tài)，就更容易人眠。為了達到這種狀態(tài)的要求，上床前不要思考太多問題，讓興奮的大腦安靜下來，盡量使大腦處于一種抑制狀態(tài)。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以人睡，時間長了，就容易引起失眠。 首先要合理安排作息時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量把當(dāng)天必須做的工作做完，從而無憂無慮地上床睡覺。如果確實做不完，睡覺時也不要去想它。有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩個小時內(nèi)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，然后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你一上床就能夠很快人眠。其次是臨睡前不要過度用腦，晚飯后應(yīng)避免高度集中精力的學(xué)習(xí)、閱讀、工作和開會，如果工作和學(xué)習(xí)繁忙，在晚上要把比較傷腦筋的事提前做完，晚上睡覺前則做些比較輕松的事，特別是臨睡前20分鐘內(nèi)不要看書，養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣，使大腦放松，這樣便容易人睡。 再次是晚上睡覺前情緒要清靜，要做到恬淡虛靜，心神安定，而不要過于激動洲才有利于人眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊。

失眠睡眠質(zhì)量不好的情況一定要及時的進行改善，要不然的話對于身體健康來說是很沒有好處的。這樣的情況下，一定要及時的采用上面的方法來進行改善治療。這樣才能保證有比較好的睡眠情況，才不至于讓身體有其他的一些比較嚴(yán)重的疾病發(fā)生。