都有什么有助于睡眠的好辦法

睡覺可是人生中的一件大事，但是隨著社會(huì)的發(fā)展，工作壓力的增大，越來越多的人會(huì)有失眠的現(xiàn)象，睡個(gè)好覺，讓人感到神清氣爽，布滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都布滿著生機(jī)，而覺沒睡好，會(huì)讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍，并且時(shí)間長了會(huì)使精神萎靡，那么，你知道有助于睡眠的好辦法都有哪些嗎，下面就為大家介紹一下吧。

一、不要太計(jì)較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，公道的睡眠量應(yīng)以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對睡眠的量過分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心聲不定，對睡個(gè)好覺只能是有害無益。

二、放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動(dòng)。這樣也可以更好的闊別狂躁癥，多做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人盡快入睡無疑會(huì)大有好處。

三、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直截聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由于他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以致于形成了條件反射。

五、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當(dāng)然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神工效過去后，你就會(huì)立刻醒過來。此外，含的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

上面所介紹的就是有助于睡眠的好辦法，相信大家已經(jīng)了解了，另外想要告訴大家，其實(shí)睡前泡腳也是有助于睡眠的，臨睡前以熱水泡腳，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強(qiáng)記憶，有助于加快入睡，大家可以試試哦。