經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢
熬夜現(xiàn)象的出現(xiàn)，很多時候是由于沒有養(yǎng)成科學(xué)的作息規(guī)律，還有的是由于生活和工作中的壓力太大，導(dǎo)致神經(jīng)不能夠放松，引起失眠等等。經(jīng)常熬夜對健康是非常有影響的，要注意避免。那么，經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢？下面給出幾點建議，一起來看一下吧，希望對您有幫助。
經(jīng)常熬夜 嚴(yán)重的睡眠不足，請參考一下以下方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
八、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。
另外，如果以上的方法都無效你就應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
以上便是關(guān)于經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦的介紹。經(jīng)常的熬夜對身體危害是很大的，比如內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚質(zhì)量變差等，是要予以重視的。所以要盡量避免熬夜，在睡前之前，可以多放松一下心情，讓自己的神經(jīng)可以得到放松，從而幫助睡眠。
