經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么調(diào)理身體
現(xiàn)在的人熬夜加班真的是經(jīng)常發(fā)生的事情了,尤其是一些有拼勁的年輕人通宵加班都是很辛苦的。但是大家也知道一個(gè)人如果經(jīng)常熬夜的話,身體免疫力很容易降低這樣的話就很容易出現(xiàn)一些疾病困擾著大家身體健康和生活。那么,經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么調(diào)理身體?下面去了解下:
1、調(diào)整你的用餐時(shí)間—8AM~4PM用餐法
無論你睡了多久,早上8點(diǎn)一定要起來吃早餐,而且培養(yǎng)每天做1~2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動習(xí)慣,只要是可以讓你流汗、心跳加速的運(yùn)動,都可以大大提升新陳代謝率。
例如慢跑,如果有室內(nèi)跑步機(jī)或踩腳踏車機(jī)都是不錯的選擇。然后,你可以繼續(xù)睡。下午4點(diǎn)進(jìn)食晚餐,如此一來,可幫助你在半夜不容易餓。
盡量5點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食,如果真的萬不得已餓了,千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物,例如油炸食物、洋芋片。
你只能吃100~200卡的輕食,例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干,不然一個(gè)蘋果也可以,或以代餐包代替,就可以滿足饑餓感了。
2、3PM以前完成7成用餐量
倘若你無法準(zhǔn)確地在早上8點(diǎn)和下午4點(diǎn)進(jìn)餐,那么你可以試試以下午3點(diǎn)為基準(zhǔn)的用餐方式。也就是在下午3點(diǎn)以前,完成一天用餐量的7成,下午3點(diǎn)以后再完成3成,但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則,并且配合習(xí)慣性運(yùn)動。
經(jīng)常熬夜,會虛火上身,更會出現(xiàn)“腦神經(jīng)衰弱”等精神官能癥,那么夜貓族改怎么通過食療回復(fù)好身體呢?救救夜貓族!
中醫(yī)調(diào)養(yǎng)全對策
熬夜熬出陰虛體質(zhì)?。?就中醫(yī)觀點(diǎn)來看,晚上是血液循環(huán)到各個(gè)經(jīng)絡(luò)排毒的時(shí)間。中醫(yī)師說,長期熬夜工作、失眠、容易緊張的人,最容易出現(xiàn)陰虛體質(zhì)!
陰虛體質(zhì)也就是俗稱的虛火型體質(zhì),也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者。這種類型的人,常會因?yàn)閴毫μ蠡蛩紤]過度,導(dǎo)致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等。
陰虛體質(zhì)怎么補(bǔ)?
中醫(yī)師建議,可選有補(bǔ)陰功效的中藥進(jìn)補(bǔ),多吃補(bǔ)陰食物和中藥做成的藥膳,就可改善陰虛體質(zhì)。
可補(bǔ)陰的中藥材...
石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實(shí)子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子...等。
可補(bǔ)陰的中藥成方...
左歸丸、六味地黃丸、補(bǔ)肺阿膠湯、天王補(bǔ)心丹...等。
可補(bǔ)陰的食物...
黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子...等。
夜貓族超簡易養(yǎng)生食膳
1.草莓優(yōu)格:
可當(dāng)成熬夜當(dāng)天或隔天的點(diǎn)心,會胃痛、腹瀉的人不要吃。功效:草莓富含維他命C,可產(chǎn)生骨膠原,結(jié)合皮膚或肌腱組織,并幫助鐵質(zhì)吸收、有抗菌作用、防癌物作用。
還能抗壓力、強(qiáng)健黏膜與預(yù)防感冒,提升肌膚新陳代謝,改善黑斑、雀斑、痘痘等問題。材料:新鮮草莓10粒 原味優(yōu)格1杯做法:草莓洗干凈,拌著原味優(yōu)格吃。適合體質(zhì):陽盛、陰虛體質(zhì)。
2.桑椹汁:
肝腎陰虛體質(zhì)的人,每天吃15-30g,生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。
功效:
1. 改善腸燥型的便秘,很適合身體較虛的人。
2.改善頭昏眼花耳鳴、心煩失眠,及腦神經(jīng)衰弱等癥狀。3. 改善多種眼睛疾病,如眼睛容易干燥、疲勞、怕光、流淚、視線模糊、眼結(jié)膜充血等現(xiàn)象。
穴位按摩
舒緩心理和生理不適 熬夜時(shí),多多按壓下面4個(gè)穴位,就能有效舒緩各種不適,還能鎮(zhèn)靜安神喔!
減輕頭痛及眼睛不適...多按壓三陰交和合谷穴。
三陰交...腳踝上方3吋凹陷處。
合谷...在拇指與食指之間,張開手指時(shí),可在兩指的交叉處找到。
要鎮(zhèn)定安神....按壓內(nèi)關(guān)和神門穴。
內(nèi)關(guān)穴...位于前臂內(nèi)側(cè)中央,往腕橫紋向上算3指幅處。
神門穴...位于前臂內(nèi)側(cè)靠小指側(cè),腕橫紋線的正后方。
調(diào)養(yǎng)夜貓族體質(zhì),就從生活習(xí)慣改善起!
Tips 1:以枸杞子泡水取代喝茶 許多人在熬夜時(shí),會喝咖啡來幫助提神,但咖啡會讓陰虛體質(zhì)更加惡化。
醫(yī)師建議,改以枸杞子泡水來取代,既能解壓又明目;如果要喝茶,就喝綠茶吧!綠茶可提神,消除自由基,讓你神清氣爽喔!
Tips 2:少吃上火的熱性食物 因?yàn)殛幪擉w質(zhì)的人,本身就容易火氣大,所以絕對要避免熱性食物。如辣椒、胡椒等辛香料,或龍眼、荔枝、桃子、櫻桃等,都屬于熱性食物喔!
Tips 3:拒吃麻辣鍋、燒烤 想到晚上要熬夜,先吃個(gè)麻辣鍋或燒烤,犒賞一下自己的辛苦,這是不行的喔!
燒肉、巴比Q、油炸類都容易耗液傷陰,麻辣火鍋中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等,吃了容易讓人上火。陰虛的人吃了火鍋后,會讓口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等情形更加嚴(yán)重。
以上的內(nèi)容就是對于經(jīng)常熬夜應(yīng)該怎么調(diào)理身體詳細(xì)介紹,希望大家能好好的看下。畢竟熬夜的現(xiàn)象還是很普遍的,也有很多的人為了打游戲出現(xiàn)通宵的情況。其實(shí)都是不好的,為了自己身體不出現(xiàn)問題一定要注意自己的作息習(xí)慣。