午睡多長時間最好？每天午睡的最佳時間

很多人都有午睡的習(xí)慣。一般的上班族通常在自己的辦公桌前趴著瞇上一小會。而老人，則是躺在躺椅或是自家的床上，無節(jié)制的睡眠。有人甚至可以睡上一下午。我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞，使身體得到休息，增強體力。但是很多人的午睡方式都不準確，比如在時間上就沒有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時間。

午睡多長時間最好？每天午睡的最佳時間

為什么要午休，午睡的重要性

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化；同時發(fā)現(xiàn)，午休是自然睡眠周期的一個部分。佛羅里達大學(xué)的一位睡眠研究專家說，午休已經(jīng)逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們?yōu)榱硕惚苷绲牧胰?，后來逐漸變成一種習(xí)慣；那時的人類是生活在暖熱的地區(qū)，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

午睡最好睡多長時間

中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：

1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

2、午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生玻

上班族午睡最佳時間

午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調(diào)的方向，因為很容易引起傷風感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。

老人午睡最佳時間

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時間控制在半小時內(nèi)，就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時注意適當?shù)倪\動，控制好合理的飲食，午睡基本不會造成身體的脂肪堆積，也不會給心血管造成很大的負擔。

短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。

晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時間。另外，為了降低飯后血液流進胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時后再開始午睡。

老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。