什么叫深度睡眠？深度睡眠過少有什么危害

什么叫深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期，每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期，算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡眠周期。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質(zhì)睡眠”、“金子般的睡眠”。

深度睡眠過少有什么危害

睡眠是一種生物本能，人在睡眠時(shí)，全身肌肉松弛，對(duì)外界刺激反應(yīng)減低，心跳、呼吸、排泄等活動(dòng)減少，有利于各種器官恢復(fù)機(jī)能。人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長(zhǎng)激素，其作用是促進(jìn)肌肉新陳代謝，恢復(fù)體力，促使骨骼成長(zhǎng)。

寶寶時(shí)期，此激素分泌呈現(xiàn)夜多晝少的規(guī)律，晚上1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)之間釋放的生長(zhǎng)激素差不多是白天的3倍。顯然，如果寶寶長(zhǎng)期晚睡，必將影響生長(zhǎng)激素的正常生理分泌，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育頗為不利，尤其是對(duì)身高影響較大。

經(jīng)常熬夜的成人容易衰老，寶寶則表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，常說腰腿腳酸痛，不愛走路，雙眼易疲倦，有的寶寶還易患?xì)夤苎缀捅茄椎燃膊　?/p>

因此，為了寶寶能夠健康生長(zhǎng)發(fā)育，父母應(yīng)給他們安排有規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成晚上定時(shí)睡覺的習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。

怎么進(jìn)入深度睡眠

深度睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來說，都是非常重要的。因?yàn)橐粋€(gè)深度睡眠可以讓我們第二天更加神精。那怎么進(jìn)入深度睡眠呢？

1、定點(diǎn)睡覺和起床，盡量堅(jiān)持在同樣的時(shí)間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

2、想要進(jìn)入深度睡眠，可以在睡覺之前放松二三十分鐘，比如聽聽音樂或者是看會(huì)電視等等，同樣也可以泡個(gè)澡哦。

3、起床后運(yùn)動(dòng)片刻，二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。

4、買一套好的床墊和枕頭。人的三分之一的時(shí)間都是在睡覺，買個(gè)好枕頭是挺值得的。

5、白天避免小睡，它們能夠影響晚上的睡眠質(zhì)量。

6、晚上吃點(diǎn)清淡食物，避免含脂肪或者高蛋白質(zhì)的食物。實(shí)驗(yàn)表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

7、用一個(gè)風(fēng)扇去遮蓋噪音，并用一個(gè)好的百葉窗遮住陽光。很簡(jiǎn)單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

8、睡前避免喝酒和吸煙，它們都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒。

9、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因?yàn)檫@些飲料含有咖啡因，其作用時(shí)間非常長(zhǎng)，到晚上仍然會(huì)讓人清醒。