秋季易失眠?教你如何調(diào)整睡眠習慣
秋季易失眠?教你如何調(diào)整睡眠習慣
白領失眠大多因為心理因素造成,工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素,因此,緩解白領失眠關鍵在于調(diào)整睡眠習慣,恢復正常的生物節(jié)律。一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。
1、制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,木板床是不錯的選擇,枕頭高度應保持為6―9厘米。另外,緩解白領失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘,避免其聲音影響睡眠質(zhì)量,誘發(fā)失眠問題。
2、養(yǎng)出良好的睡眠習慣,正常的作息規(guī)律,晚上盡量10點就上床,早上早起不賴床,及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習慣,堅持早起,才能保證走出失眠的困擾。
3、飲食調(diào)節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,因此,白領日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
治療失眠的小偏方
我們可以通過食用一些水果蔬菜等食物來改善失眠的癥狀,例如:
1、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣,可以促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
2、臨睡覺前吃一個蘋果,或者在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入眠。
3、經(jīng)常失眠的人,可以用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
4、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可以入睡。
5、心虛、多汗、失眠的人,將一個豬心切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,可以有顯著的效果。
6、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并且睡得香甜。