如何才能提高睡眠質(zhì)量

如何才能提高睡眠質(zhì)量

1、選擇舒服的床墊和枕頭

每個(gè)人對(duì)床具的喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的床。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張床有足夠兩人睡的空間。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質(zhì)量更好。但是，有些人在睡前運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這會(huì)讓他們更難入睡。

3、睡眠時(shí)間要集中在晚上

日間小睡會(huì)使你晚上少睡幾個(gè)小時(shí)。最好縮短日間睡眠時(shí)間，大概午睡半個(gè)小時(shí)就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時(shí)你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應(yīng)你的生物鐘，從而不會(huì)打亂你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。

4、培養(yǎng)一個(gè)輕松的睡前習(xí)慣

每晚睡前都做同樣的一件事，這個(gè)習(xí)慣會(huì)告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個(gè)熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的音樂。做完這些令人放松的事以后，調(diào)暗燈光，這能幫助你漸漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、吃安眠藥是最后的方案

吃安眠藥前一定要向醫(yī)生咨詢。只有他/她能確定安眠藥是否會(huì)與你正在吃的其他藥起反應(yīng)或者是對(duì)你的健康產(chǎn)生影響。醫(yī)生能幫你決定安眠藥的劑量。如果你正在吃安眠藥，那么當(dāng)你想要戒掉的時(shí)候，你可以逐漸減少劑量。絕不能將酒精和安眠藥混在一起。如果你整天都感到睡意綿綿，那么你要跟醫(yī)生談?wù)勈欠褚獪p少劑量，或者是停止吃安眠藥。

遵循這些竅門睡得香

1、戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

2、戴耳塞睡覺

耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

3、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

4、聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

5、睡前三小時(shí)別喝酒

雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。