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失眠的人不要吃這些食物

2017-09-27 10:30:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):交換搓腳:即右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。

失眠的人不要吃這些食物

失眠的人不要吃這些食物

酒類:睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見原因。

有飽腹作用的食物:還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

辛辣食物:其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。

油膩食物:油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。

除了依靠飲食保健進(jìn)行對(duì)失眠癥的治療,我們還應(yīng)該族長(zhǎng)日常生活中進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng),形成良好的作息時(shí)間,在睡覺(jué)之前不要有太大的情緒波動(dòng)。

能快速入眠的睡前保健方法

1、雙掌搓耳:即兩掌拇指?jìng)?cè)緊貼前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1一2分鐘??墒柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽力退化。

2、甲端摩手:即兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘,可加強(qiáng)供血,增強(qiáng)血液循環(huán),加速入睡。

3、搓摩頸肩:即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群,重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)1--2分鐘,可緩解疲勞,預(yù)防頸肩病變。

4、雙掌搓面:即兩手掌面緊貼面部,以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位,1一2分鐘,可疏通頭面經(jīng)脈,促睡防皺。

5、掌推雙腿:即兩手相對(duì),緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的頻率,由上而順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘,此法可解除下肢疲勞,疏通足六經(jīng)脈。

6、推摩胸背:即兩手掌面拇指?jìng)?cè),以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重點(diǎn)在前胸和后腰部,共約2一3分鐘,可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

7、疊掌摩腹:即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)臍部及周圍,共約2一3分鐘,此法可強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。

8、交換搓腳:即右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。

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