睡姿與睡眠朝向能夠擁有好睡眠

失眠癥狀有哪些？

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間對自己的睡眠時(shí)數(shù)、質(zhì)量不滿意的狀態(tài)。主要表現(xiàn)為：

1、入睡困難、容易驚醒，并難于再次入睡；

2、每到就寢時(shí)，便感到緊張、焦慮、煩躁或憂郁、反復(fù)思考如何使自己得到充足的睡眠，并極關(guān)注自身的各種感覺變化，感到極大的痛苦，情緒沮喪；

3、清晨過早醒來等睡眠時(shí)數(shù)不足，似睡非睡，多夢，醒后無輕樺感。

4、做事時(shí)，感到注意力不集中。思考問題時(shí)，思維欠敏捷和靈活，記憶力下降，工作效率明顯減低等。

由于情緒不穩(wěn)，易急躁等，所以常為小事遷怒于他人，使之產(chǎn)生矛盾，造成人際關(guān)系緊張，甚至出現(xiàn)適應(yīng)困難。而這些不良的處境和情緒反過來又影響睡眠，使失眠持續(xù)存在。

睡姿與睡眠朝向能夠擁有好睡眠

1、睡眠的朝向

對于睡眠的朝向，《禮記玉藻》中有：人在睡覺的時(shí)候，頭應(yīng)該朝東，這是因?yàn)闁|方是日出之位，頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣。《保生心鑒》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應(yīng)該朝東，秋冬頭都應(yīng)該朝西，認(rèn)為是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生?！独侠虾阊浴氛J(rèn)為，睡眠時(shí)頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應(yīng)該頻繁更換。

如果睡不安穩(wěn)，就可以反復(fù)翻身，即可很快入睡了，醒來時(shí)也應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)身軀，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛，或四肢酸痛等。

2、睡眠的姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時(shí)也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨(dú)創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時(shí)常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時(shí)，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側(cè)臥時(shí)，則相反。據(jù)說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。