總是感覺睡不夠是咋回事

總是感覺睡不夠是咋回事

一、會導致昏昏欲睡的食物

1、因食用白面包

吃白面包可以讓妳昏昏欲睡。白面包具有高血糖指數(shù)、低纖維質(zhì)，所以它們很快就會分解，妳沒得到任何的能量。

2、因食用白米飯

白米飯具有較高的血糖指數(shù)，可以很快讓人昏昏欲睡。此外，當人在吃白米飯的時候，也會吃肉和其他食物，這會導致嗜睡。

3、因為食用甜食

甜食的含糖量很高，會導致妳的身體分泌胰島素，也會使大腦釋放太多色胺酸，讓妳感到困倦。所以避免午餐后的甜點或布叮

4、因為食用紅肉

紅肉的脂肪含量高，像是漢堡和牛排，可以讓妳感覺昏昏欲睡。此外，妳的身體需要大量的能量來分解紅肉，所以身體所有的力量都會被用在此處。

二、其他導致身體疲累的原因

1、因為缺乏營養(yǎng)

當妳身體缺乏某些營養(yǎng)素的時候，象是鐵、維生素D、B，也會容易出現(xiàn)疲累的癥狀。所以妳應該補充足夠的營養(yǎng)來防止疲憊。

2、因為睡眠不足

睡眠不足是導致身體疲累的最主要原因之一。當身體的系統(tǒng)和器官無法獲得充分的休息時，就會傳遞疲累的訊息給大腦，告訴妳應該要休息。

3、因為某些疾病

如果妳有某些潛在疾病，也可能會導致妳出現(xiàn)疲倦的癥狀，如貧血、腸躁癥和關(guān)節(jié)炎等等。因此，如果妳的疲倦癥狀太過嚴重，最好咨詢醫(yī)生。

4、精神壓力太大

如果妳的壓力太大，不僅會影響妳的心理，也會影響妳的身體狀況。妳有可能會肌肉緊繃、咬緊牙齒，這會消耗妳的體力和精力，讓妳感覺疲憊。

5、因荷爾蒙波動

有時候荷爾蒙出現(xiàn)波動的時候，也會導致身體出現(xiàn)疲累的癥狀，象是懷孕、生理期、更年期的時候。所以如果妳正經(jīng)歷這些階段，不要感到意外。

6、因為服用藥物

有些藥物也會引起嗜睡的癥狀，如高血壓、糖尿病和膽固醇的藥物。如果妳有服用這些藥物，最好事先了解可能性的副作用。

7、營養(yǎng)不足

有些人為了減肥過度節(jié)食，導致身體內(nèi)某些營養(yǎng)素和熱量的不足。每一個健康的成年人每天需要約1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。

應對：早餐是一天中最重要的一餐，長期不吃早餐或者早餐結(jié)構(gòu)不合理，會影響一天的學習和工作效率，嚴重的會引起低血糖昏迷、貧血。早餐應該吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物，輔之以蔬果、牛奶以及少量肉蛋類食物。

8、呼吸暫停

有些人的睡眠時間足夠多，卻無法消除疲勞，有時甚至會加重疲勞，這種現(xiàn)象普遍存在于睡眠呼吸暫停癥患者的身上。睡眠呼吸暫停癥不單單發(fā)生于某一天，它會年中無休地出現(xiàn)于每一天，最終結(jié)果便是因睡眠不足而欠下大量的“睡眠債”，我們的大腦為了還清這些“債務”，一有空就試圖進入睡眠狀態(tài)。應對：睡眠呼吸暫停都與肥胖有著不解之緣，如果你體重超標的話，就試著減肥并戒煙、戒酒。如果是嚴重的睡眠呼吸暫停癥，可以在醫(yī)生的指導下使用呼吸機等醫(yī)療設(shè)備。

9、貧血

貧血的人無法獲得充足的氧氣供應，身體產(chǎn)生能量減少，便會感覺身體虛弱，頭暈眼花，明顯感至心悸，身體長期疲勞，手指甲變的很脆，臉色蒼白，缺乏活力。女性月經(jīng)量過多，或多次懷孕以及長時間膳食不合理容易出現(xiàn)貧血癥。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差，還會出現(xiàn)健忘、精神混亂和抑郁。應對：應多補充瘦肉、肝臟、貝類、豆類和谷物食品，緩解貧血引起的疲勞癥狀。

10、抑郁癥

持續(xù)性感到身心疲勞和乏力；對許多事情缺乏興趣和驅(qū)動力；丟三落四，尤其感到思考效率低下。典型疲勞型抑郁患者還會出現(xiàn)慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難，情緒很糟、感到無助、常常會哭，常想自殺，需要付出很大努力去做日?，嵤?，無法整理思維等。應對：主動接受中醫(yī)的評估和治療。