晚上總是失眠應該如何調(diào)整

晚上總是失眠應該如何調(diào)整

1、睡前切勿喝咖啡

大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

2、分散注意力

許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力，這時候可以用數(shù)數(shù)字的方式來達到分散注意力的效果，幫助入睡。

3、睡覺前沖個熱水澡

睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。

4、保持臥室的溫度

臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

5、睡覺前停止鍛煉

睡覺之前一定要停止鍛煉，這樣就不會因為興奮而導致自己無法進入睡眠狀態(tài)了，才有利自己盡早進入夢鄉(xiāng)。

6、關(guān)閉臥室的所有燈光

燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

7、睡覺前停止進食

睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。

8、限制白天睡眠時間

如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經(jīng)過度補充睡眠的時間。

9、舒適的床

床墊太硬或太軟都會影響睡眠質(zhì)量，我們可以選擇適合自己的床墊。

長期失眠怎么辦

1、睡眠誘導

在發(fā)生失眠的時候我們也是可以通過外部的有節(jié)奏的聲音來進行有效的助眠的，例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

2、睡覺環(huán)境

在發(fā)生失眠的時候一部分的原因會是因為壓力所導致的失眠，如果是壓力所發(fā)生的失眠，那么在這個時候我們就可以試著改善臥室的擺設(shè)，用你最喜愛的色調(diào)來裝飾。將室內(nèi)的隔音設(shè)備做好，并將深色的窗簾垂下?？傊M量使臥室舒適，無壓迫感。買個舒適的床，不淪是彈簧床、水床或會擺動的床，只要睡起來舒服就好。

3、心理治療

如果在發(fā)生長期失眠的情況下的時候我們也是可以通過心理治療的方法來進行改善的，心理療法是改變你對周圍世界的看法，以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑郁藥合用時，可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個人的需要，治療可能持續(xù)3~6個月。