長(zhǎng)期賴床的危害有哪些

長(zhǎng)期賴床的危害有哪些

1、影響泌尿系統(tǒng)健康

賴床會(huì)導(dǎo)致尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間的滯留，于是尿液當(dāng)中的有毒物質(zhì)就會(huì)損害我們身體的健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好的傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排除體外。

2、造成大腦供血不足

我們?cè)谒哌^(guò)程當(dāng)中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來(lái)之后，就會(huì)感到頭昏腦脹，沒(méi)有精神。

3、導(dǎo)致消化不良

賴床的人經(jīng)常會(huì)不吃早餐，于是打亂了人體正常的生理規(guī)律，對(duì)腸胃功能也產(chǎn)生了不利的影響。并且賴床還會(huì)影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

4、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

我們?nèi)梭w各個(gè)器官的活動(dòng)都有一定的晝夜規(guī)律。保持正常的規(guī)律才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑妫砩纤甙卜€(wěn)。如果經(jīng)常賴床，就會(huì)打亂人體這種正常的生物鐘規(guī)律。想利用假期來(lái)補(bǔ)充睡眠，可以在假期的前兩天多睡一兩個(gè)小時(shí)，然后在假期的后兩天慢慢恢復(fù)正常的作息。

小妙招讓你不戀床

1、在前一晚做好準(zhǔn)備

我跟我的朋友說(shuō)，我就像一個(gè)消防員。因?yàn)槲視?huì)在前一天晚上準(zhǔn)備好衣服、食物、運(yùn)動(dòng)裝備等，這樣就可以保證我第二天一起床就能在10分鐘左右出門(mén)。

2、他們會(huì)設(shè)好幾個(gè)鬧鐘

第一個(gè)鬧鐘設(shè)在起床前15分鐘，標(biāo)注著：我起不來(lái)！第二個(gè)鬧鐘標(biāo)注著：我會(huì)起來(lái)！能讓我從床上起來(lái)。而第三個(gè)鬧鐘標(biāo)注著：我正在鍛煉！告訴我是時(shí)候出門(mén)鍛煉了。

3、聽(tīng)一些有活力的音樂(lè)

如果你想讓自己有動(dòng)起來(lái)的情緒，不如用你最喜歡的歌來(lái)當(dāng)起床鈴聲，或者讓你喜歡的歌從起床刷牙開(kāi)始播放，別等到鍛煉時(shí)候才開(kāi)始。

4、早上起來(lái)先喝一杯水

在睡覺(jué)的時(shí)候你就開(kāi)始消耗水分。一天中你還能有什么時(shí)候連續(xù)6-8個(gè)小時(shí)不喝水？每天早上都會(huì)在起床后喝兩大杯水，有時(shí)候還會(huì)加點(diǎn)兒檸檬汁。

5、喝咖啡

某營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家，花了三年的時(shí)間來(lái)研究咖啡因和健身鍛煉。他自己是個(gè)“早起困難癥”患者，但工作所迫，不得不天天早起。他會(huì)在早晨出門(mén)前30分鐘喝上一小杯科塔多，即兩份濃縮咖啡加一點(diǎn)牛奶。

6、在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西

喜歡在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，蘋(píng)果，其中含有的多酚類(lèi)可以幫助身體把果糖轉(zhuǎn)化成能量。草莓也是不錯(cuò)的選擇，或者吃一些自己喜歡的東西。如果你覺(jué)得自己絕不可能在早上5點(diǎn)做飯，那么就選擇你喜歡且又方便的食物做早飯吧，這樣你在早起的時(shí)候就有了動(dòng)力！