睡眠不足怎么辦？睡眠不足的危害，睡眠不足的癥狀

睡眠不足的危害？睡眠不足的癥狀？睡眠不足會變肥嗎？睡眠不足怎么辦？睡眠不足吃什么好？睡眠不足會早死嗎？

睡眠不足的危害，睡眠不足的癥狀，睡眠不足怎么辦

睡眠不足的危害

影響大腦思維，工作效率下降

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育

現(xiàn)代研究認為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

睡眠不足催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

睡眠不足導致各種疾病

經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟并糖尿病和肥胖癥等。

睡眠不足的癥狀

1、經(jīng)常感冒

睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各種的侵害，最常見的就是感冒。一項研究發(fā)現(xiàn)，和每天睡眠時間多于8小時的人相比，睡眠時間少于7小時的人遭受感冒毒侵襲的機率會高3倍。

2、莫名傷感

研究表明，睡眠不足時，我們可能更容易感到傷感和憂郁，因為疲憊的大腦更容易儲存負面情緒。另外，缺乏睡眠的人情緒也總是不穩(wěn)定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦慮。

3、笨手笨腳

前一分鐘你可能還想沖杯下午茶，但下一刻你可能就把茶灑在你的新衣服上了。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人運動技巧不精準，動作也很遲緩，這也是比較常見的睡眠不足的危害之一。

4、腰圍增加

研究發(fā)現(xiàn)，長期缺少睡眠會引起血糖水平的混亂，使機體產(chǎn)生更多的瘦素，瘦素是一種引起食欲的激素。由于這些生理轉(zhuǎn)變，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是導致腰圍增加，體重攀升。

5、猶豫不決

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足而疲憊的人們總是無法鑒別重要的和無關(guān)緊要的信息，導致最簡單的決定被夸大。另外，睡眠不足的人也經(jīng)常會冒險，可能性最大化，如也許我等到最后一分鐘，機票就會降價。

睡眠不足會變肥嗎？

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量可影響到女性的荷爾蒙分泌，進而影響到人體的體重：

1、睡眠不足，你會食量增加

睡眠不足容易發(fā)胖嗎?為什么會有如此的說法呢，因為越是睡眠不足越是想吃東西.可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉(zhuǎn)化成能量的速度更快。

2、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

另外一個原因是當女性進入睡眠后，影響到生長激素的釋放，這種激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

3、睡眠不足，你的體能會降低

減肥者一定要注意你的睡眠時間，睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

所以對于那些想快速減肥的朋友，在使用減肥產(chǎn)品或者通過鍛煉的方式減肥的時候，應(yīng)該注意到睡眠對減肥的影響，盡量的控制睡眠的質(zhì)量，要有充足的睡眠，這樣才能更好的消耗脂肪。

睡眠不足怎么辦？

物理療法

物理療法具有無副作用、依賴性療效顯著的特點。經(jīng)顱微電流刺激療法這種物理療法是通過微電流刺激大腦，能夠直接調(diào)節(jié)大腦分泌一系列有助于改善睡眠不足的神經(jīng)遞質(zhì)和激素，如5-羥色胺、乙酰膽堿，這些激素參與調(diào)節(jié)人體多項生理和心理活動，能夠全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困難等，另外還能夠緩解患者由于睡眠不足而在次日白天所出現(xiàn)的頭暈、注意力下降、情緒煩躁等癥狀。

助眠秘訣

(1)晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

(2)經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

(3)辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。

(4)用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

睡眠不足吃什么好？

西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

參靈甲魚湯

甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。

甲魚，即鱉，中醫(yī)認為其性陰，擅長養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

除這些藥膳之外，有許多藥(食)餌，如人參、枸杞子、紅景天、蜂蜜等，最新的研究表明都具有很好的抗疲勞，提精神作用。經(jīng)常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內(nèi)的酸堿失衡，有利于消除疲勞。另外，工作中要經(jīng)常合理中斷一番，保證“休養(yǎng)生息”的機會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸，是保障生機活力的竅門所在。

睡眠不足會早死嗎

一項英國華威大學和意大利那不勒斯大學醫(yī)學院聯(lián)合分析涵蓋130萬人的16項研究結(jié)果，發(fā)現(xiàn)睡眠不足對長壽不利，但研究同樣顯示睡眠時間過多也會有負面影響。睡眠時間超過9個小時的人，比6到8小時的人早死幾率多出30%。他們認為睡眠不足會影響健康，而睡眠過多則很可能意味著健康情況本來就有問題?？傊紤?yīng)該避免。