如何提高睡眠質(zhì)量
如何提高睡眠質(zhì)量
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡前不要進行緊張的腦力勞動,也要避免劇烈的運動或體力勞動,取而代之的應該是在戶外散步。
2、不要打破你的睡眠習慣,每晚要按時就寢。
3、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環(huán),有利于很快入眠。有條件時,最好泡個熱水澡。
4、睡前梳梳頭,能使頭皮發(fā)熱,疏通頭皮下的血液,起到保護頭皮的作用,并且促進入睡。
5、不要故意給自己加壓。不少人對社會對家庭對自己都有不同程度的不滿。有些人喜歡在壓力中生活,在壓力中迎接挑戰(zhàn),覺得那是一種愜意、滿足。但不是每次都有好運氣,壓力多了會壓得自己喘不過氣來,久而久之就會損害自己的身心健康。
6、內(nèi)衣要干凈、寬松,有條件的話,可以穿用寬松的睡衣,被褥要保持干凈,經(jīng)常晾曬,以保持干燥和舒適。
7、對待病痛,心態(tài)要端正。無論何病,意志和毅力都是最重要的,從古至今,患病者能夠康復,都得有十足信心的前提下,再配合大夫的合理治療,俗話說的好,寧可長窮了相,不要長窮了命,可見疾病對人的打擊之大,把心放寬,心胸豁達,對疾病是最好的抗衡手段之一。因此,我們要積極樂觀的對待身體上的病痛,調(diào)整自己的心態(tài),放松心情、積極治療。
8、學會宣泄。一個人的健康包括身體和精神兩方面。如果自己覺得心理壓力過大,就可以去看心理醫(yī)生,尋找解脫的良策。當遇到不如意的事情時,可以通過運動、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒,也可以找適當?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛘咄纯抟粓觥?/p>