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養(yǎng)生小秘訣有哪些

2017-06-15 07:44:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)代不少人都是忙碌于工作的,所以總是忽視自己的身體健康程度,所以總是容易患上各種疾病,所以我們需要注重一些養(yǎng)生,而關(guān)于養(yǎng)生的小秘訣

現(xiàn)代不少人都是忙碌于工作的,所以總是忽視自己的身體健康程度,所以總是容易患上各種疾病,所以我們需要注重一些養(yǎng)生,而關(guān)于養(yǎng)生的小秘訣也是有不少的,都是我們生活中可以輕松做到的。下面具體為大家介紹一些關(guān)于養(yǎng)生小秘訣,希望大家閱讀一下。

1、保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

2、早餐宜進(jìn)熱食:早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間。熱食能提高體溫,促進(jìn)轉(zhuǎn)換,且能增進(jìn)食欲。

3、飯后宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

4、飯后宜適當(dāng)運(yùn)動:這樣可提高細(xì)胞活力,減少脂肪聚集,防止發(fā)胖。

5、晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以后吃冷飲,會由于水分代謝慢而積存體內(nèi),降低體溫,從而不易消除疲勞。

6、晚餐要有所節(jié)制:晚餐有節(jié)制,翌日早餐才能有食欲。

7、睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導(dǎo)致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

8、吃過油膩的東西之后勿吃甜點:吃過油膩的東西后再吃甜點,人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉,會使人體肥胖。

9、吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經(jīng)活動,促進(jìn)脂肪代謝。

10、多些創(chuàng)新口味:這樣能增進(jìn)食欲,有利于補(bǔ)充人體所需要的多種營養(yǎng)。

11、食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導(dǎo)致高血壓。

12、多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。

13、不要怕吃菜渣:纖維素能促進(jìn)大腸蠕動,排除有害物質(zhì),預(yù)防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應(yīng)咽下去。

14、就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂:優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用,促進(jìn)消化和吸收,但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂。

15、經(jīng)常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養(yǎng)就會失衡,因此要注意多樣化。

16、不宜一邊看電視(或看報)一邊進(jìn)食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嘗到食品的滋味。

17、飲食時要寬懷:發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。

18、共食比獨(dú)食好:一人一份菜易引起營養(yǎng)失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達(dá)到營養(yǎng)平衡。

19、鈣質(zhì)最好和醋一起攝?。捍啄馨砚}質(zhì)離子化,易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。

20、每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì),與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。

21、喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負(fù)擔(dān)很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。

上面為大家介紹了關(guān)于養(yǎng)生小秘訣 ,從上面的介紹中我們可以看到養(yǎng)生的小秘訣是不少的,大家若是對養(yǎng)生感興趣,不妨嘗試一下。希望可以在生活中幫助到大家,祝大家生活愉快!

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