運動養(yǎng)生操的步驟和做法

我們生活在水泥城市，每天看著人來人往，為了生活忙個不停的都市人，我有時候看著他們忙碌的背影，我真為他們感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像監(jiān)牢一樣的辦公室里，不能鍛煉，身體也變得越來越差，為了能讓上班族能有好身體，今天我們就來越一套簡單的養(yǎng)生操吧。

運動養(yǎng)生是指用活動身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面為您介紹一下經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，希望保持身體健康。

第一節(jié)：腹式呼吸

腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。

做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫隔膜會自然而然地升起。反復(fù)幾次，也可單做此式。

第二節(jié)：下蹲運動

下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎經(jīng)、強(qiáng)腰力，積蓄生命陽氣，對冠心病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預(yù)防和治療作用。

做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起

高蹲——兩腿并攏，全身放松，做微蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)四八拍。

中蹲——兩腿并攏，全身放松，做中蹲，大腿與地面平行，同時兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。

全蹲——兩腿并攏，全身放松，做全蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反復(fù)二八拍。

第三節(jié)：拍打膽經(jīng)

膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關(guān)鍵，經(jīng)常拍打膽經(jīng)，可以調(diào)理全身氣血，對氣血郁滯、臟腑失調(diào)等有很好的療效。

做法：兩腿并攏，全身放松，雙臂自然下垂，用雙手空心掌自大腿兩側(cè)沿膽經(jīng)用力上下拍打，同時隨節(jié)奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中間稍停片刻。

第四節(jié)：手抓運動

常言道：十指連心。手抓運動是通過鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)增益人體大腦、心臟功能，對預(yù)防老年癡呆、心腦血管疾病有好的效果。此外，對肩肘關(guān)節(jié)的疾病也有較好的預(yù)防和治療作用。

為了錢而放棄自己身體健康的人都是愚蠢的，我們可以試想一下，如果有一天你賺了很多很多的錢，但是在之前你沒有能讓你的身體休息過，你的身體機(jī)能壞掉了，就算你現(xiàn)在有再多的錢，還能買得回健康嗎？為了錢而放棄了享受生活的權(quán)利，真的值得嗎？