減腹部仰臥起坐姿勢(shì)

我們都知道經(jīng)常進(jìn)行身體的鍛煉能夠讓我們變得更加的健康，同時(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)還有很好的減肥的效果，其中仰臥起坐就是我們生活中經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)，而且還能很好的幫助我們減去腹部對(duì)于的脂肪，但是想要使他達(dá)到更好的減肥效果，我們就要掌握好它的正確姿勢(shì)，下面一起了解下減腹部仰臥起坐姿勢(shì)。

仰臥起坐腰腹部減肥的錯(cuò)誤動(dòng)作：

1.身體收起幅度不夠高：很多人長(zhǎng)年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯(cuò)誤的姿勢(shì)，無法真正達(dá)到減肚子的效果。

2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候喜歡用雙手抱住后腦勺然后手部用力將整個(gè)頭部扳起來，這樣會(huì)造成頸部受壓哦。

減腹部仰臥起坐姿勢(shì) ：

1.身體放松，仰臥在床上或地上。

2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。

3.雙手交叉放于胸前。

4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。

6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落?？梢杂^察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。

7如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。

上面就是對(duì)減腹部仰臥起坐姿勢(shì)的介紹，通過了解之后我們知道無論做什么事情都要掌握好方法才能達(dá)到理想的效果，掌握好仰臥起坐對(duì)減腹部脂肪有很大的好處，但是也需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能見到更好的效果，另外做仰臥起坐一定有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要一次做的太多。