蛋白質(zhì)粉每天吃多少比較好呢？
現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜，加上那個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有規(guī)律的飲食，很容易使得身體出現(xiàn)一些疾病。長(zhǎng)時(shí)間的身體里面缺乏蛋白質(zhì)，對(duì)于身體的健康會(huì)有很大的影響。因此很多人會(huì)選擇吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充，其實(shí)，整體每天需要的蛋白質(zhì)是有一定的規(guī)律可循的。蛋白質(zhì)粉吃的太多也是一種浪費(fèi)，身體也是很難以完全吸收利用的。下面就和小編一起來(lái)看看人體每天到底需要多少的蛋白質(zhì)吧。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)于一般健康成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，女人每天吃55克蛋白質(zhì)，也可以按一公斤體重0.8-1克蛋白質(zhì)來(lái)大致估算自己一天需要多少蛋白質(zhì)。下圖是中國(guó)居民膳食蛋白質(zhì)參考攝入量：
日常生活中能為您提供豐富蛋白質(zhì)的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆制品、谷類等。除了谷類，魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源。豆類及豆制品雖然提供植物蛋白，但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較接近動(dòng)物蛋白，所以屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。
谷物提供的植物蛋白雖然不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，但不意味著不需要谷物來(lái)提供蛋白質(zhì)，因?yàn)楣任锖推渌澄锏牡鞍踪|(zhì)能夠互補(bǔ)，把谷物（比較缺乏賴氨酸）和豆類（富含賴氨酸）一起搭配來(lái)吃（比如紅豆飯），營(yíng)養(yǎng)更加全面。
吃蛋白粉的話，也是需要根據(jù)每個(gè)人每天對(duì)于蛋白質(zhì)所需要的量進(jìn)行調(diào)整的。并且在飲食方面盡量的做到合理搭配，平時(shí)也可以適度地進(jìn)行一些體育鍛煉，來(lái)加快體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)身體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收和利用。最好是可以每年按時(shí)去做身體檢查，如果發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題的，可以及時(shí)進(jìn)行有效的治療。
