做仰臥起坐屁股會(huì)變大嗎方法是怎樣的
俯臥撐是很多人喜歡拿它來減肥健身，特別是很多的男性和女性，飯后可以做一做俯臥撐，對(duì)于瘦小腿和瘦肚子可以起到很好的作用，不過很多人擔(dān)心的就是在做俯臥撐，反復(fù)仰臥起坐的時(shí)候會(huì)不會(huì)造成自己的屁股變得越來越大呢！接下來的文章當(dāng)中小編就來介紹一下，做仰臥起坐屁股會(huì)不會(huì)變大呢！
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)仰臥起坐
仰臥起坐
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反復(fù)為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
除了上半身的動(dòng)作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢(shì)下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會(huì)限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對(duì)于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言， 適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動(dòng)作，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
做一些俯臥撐仰臥起坐的健身運(yùn)動(dòng)自然是好的，特別是在飯后或飯前做一做利于身體健康，還可以幫助我們進(jìn)行消化，不過各位朋友們請(qǐng)放心，做俯臥撐和仰臥起坐，并不會(huì)造成自己的肚子變大，也不會(huì)造成屁股變大，所以說大家可以放心。
