腰部兩側(cè)肌肉疼痛怎么辦

腰部是人體一個(gè)重要支撐的部位，一旦受傷就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體提不起勁，一般抬東西都是腰部在支撐，但是在搬東西的時(shí)候，腰部也是最容易受傷的地方。但是有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)肌肉疼痛，就算沒有摔倒，也會(huì)有這樣感覺，這是怎么回事呢？

慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時(shí)間的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可因腰部負(fù)荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立時(shí)重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部長時(shí)間遭受風(fēng)寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性損傷處理不當(dāng)或治療不徹底，也會(huì)發(fā)展成慢性腰肌勞損。勞累后加重是慢性腰肌勞損的特點(diǎn)，下面介紹幾種效果可靠又簡便易行的康復(fù)鍛煉方法：

1．腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2. 腰部回旋運(yùn)動(dòng)

姿勢同前。腰部作順時(shí)針及道時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3．“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。

4. “飛燕式”

俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。

以上方法于睡前和晨起各做一次。

(1)消除致病因素：如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙蓐P(guān)系，應(yīng)針對(duì)原因改變條件和改善勞動(dòng)體位。

(2)加強(qiáng)鍛煉：增加有針對(duì)性的體育療法，如太極拳、保健體操等。

(3)休息與固定：腰骶部慢性勞損病人有劇痛時(shí)可臥床休息，也可用圍腰制動(dòng)，或用寬腰帶加以保護(hù)。工作時(shí)可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉。

(4)改善血液循環(huán)：利用按摩、牽引、局部透熱、離子導(dǎo)入、超短波、音頻等方法，緩解肌肉痙攣，改善血液循環(huán)。

(5)止痛：對(duì)有局限性壓痛點(diǎn)者，可用醋酸強(qiáng)的松龍或醋酸氫化可的松1ml，加1%普魯卡因5～10ml作痛點(diǎn)注射，5～7天1次，3～4次為一療程。

腰部受傷可大可小，一定要及時(shí)治療，有時(shí)是因?yàn)榛顒?dòng)力不夠，多做一點(diǎn)關(guān)于腰部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，還有就是搬重東西的時(shí)候一定要注意腰部用力。如果腰部受傷，可是用上面的方法嘗試解決問題。腰部有疾病的人一定要去醫(yī)院檢查治療。